Tabata: ulasan dan keputusan

Dalam mengejar bentuk fizikal yang sempurna penduduk moden kawasan bandar mencari cara yang paling mudah untuk memulihkan lembap daripada otot aktif panjang, mencergaskan semula bandar tersumbat boleh menepukan darah dengan oksigen.

Baru kepada terkenal lama: Tabata mencadangkan

Bagaimana letih untuk berjuang dengan jogging berat badan yang berlebihan dan sekatan diet tegar! Ini boleh menangis di dalam keadaan terdesak, beratus-ratus ribu kehilangan hak sia-sia habis. Tetapi di sini ia telah membuat tawaran baru - Tabata, kajian itu penuh portal latihan fizikal. Walau bagaimanapun, baru benar-benar bertukar variasi teknik latihan lama terkenal, yang digunakan oleh profesional untuk bentuk pemulihan yang cepat - selang.

Intipati latihan jeda adalah bahawa dalam masa yang singkat untuk melakukan kadar yang cepat dan satu senaman serta-merta dengan membuat hanya satu nafas sahaja, pergi ke depan. Satu masa - satu langkah pada satu kadar yang baik dan berehat sebentar. Kemudian seterusnya, dan seterusnya sehingga akhir senaman. Semua kelas terdiri daripada gabungan senaman untuk otot badan yang berlainan.

latihan tersebut dan mewakili Tabata. Ulasan fasih menunjukkan populariti yang semakin berkembang. Dicipta pada tahun 90-an oleh jurulatih Jepun dan doktor Izumi Tabata, sistem cepat mendapat pengiktirafan daripada profesional, dan mendapati peminat di alam sekitar amatur.

Bagaimana untuk membakar simpanan lemak dan mengekalkan otot

Ia ternyata bahawa dalam 4 minit - dan itu adalah berapa banyak masa yang diperlukan untuk sistem latihan seluruh Tabata - anda boleh menjalankan kadar metabolik, di mana ia mengambil masa sekurang-kurangnya 45 minit senamrobik intensif normal. Lemak dalam mod aerobik intensif dibakar sebagai kayu api di dapur, dan "api" dikekalkan dalam badan untuk banyak lagi beberapa jam atau hari selepas penjajahan. Apabila jisim otot ini diperkukuhkan dan tumbuh dengan mengorbankan kuasa, tekanan anaerobik, iaitu otot adalah pengguna utama kalori. Itulah sebabnya ia berkesan membakar lemak depot Tabata: ulasan bercakap mengenai memenangi berat badan hilang selepas tahun usaha sia-sia.

Jika anda bosan dengan diet: Tabata membantu untuk menangani dengan berat

Perjuangan untuk kecantikan dan kesihatan yang memerlukan bukan sahaja kehendak tetapi juga masa. Perkara yang hilang dalam kekeliruan jalan melambung rakyat. Sementara itu, kilo tambahan semakin bertambah, dan diet yang tidak membantu, tetapi juga menyakitkan: menyebabkan tekanan dan obesiti lanjut. Tidak menghairankan, ahli gusti adalah keinginan berat badan berlebihan sistem Tabata untuk penurunan berat badan: ulasan tentang banyak peminat dan penyokong, yang setiap pagi, cemas mengawasi skala atau dgn hati-hati berukuran pinggang dan pinggul, menggalakkan pendatang baru.

Pengamal berhujah dan membuktikan melalui teladan bahawa ia adalah mungkin untuk kehilangan berat badan dengan cepat dan selama-lamanya jika ketat melaksanakan peraturan senaman mudah. Satu lagi menarik pengikut saranan doktor Jepun: ia adalah sangat singkat, sistem ini Tabata. Maklum balas daripada orang-orang yang terutama menghargai bukti masa. 4 minit dalam jadualnya boleh didapati walaupun orang yang sangat sibuk, sama ada dimuatkan atau susahkan ibu muda adalah pekerja pejabat sangat sibuk.

Apa yang protokol Tabata yang

latihan jeda, yang berlangsung hanya 4 minit - tidak ia adalah impian masalah tidak berkesudahan penduduk sibuk hanya beberapa minit sehari untuk sentiasa berada dalam keadaan. Mereka yang tidak percaya bahawa kita boleh mencapai keputusan dalam apa-apa kos masa yang singkat perlu berhati-hati membaca pendapat pengamal - pengikut sistem Tabata: ulasan dan keputusan yang agak mendedahkan. Mereka memberitahu dan menunjukkan bagaimana orang terlibat pada teknik Jepun dan apa pencapaian mereka. Jika pada mulanya dakwaan ini adalah dipersoalkan, kemudian, pada kenalan rapat dengan prosedur yang mereka hilang sepenuhnya.

Sekumpulan pakar-pakar di bawah bimbingan profesor Jepun telah membuat pengiraan yang berhati-hati dan menyediakan garis panduan terperinci bagi pengamal. Perkara utama - untuk mengikuti mereka dengan tegas, tetapi tanpa perkhidmatan lebih. latihan jeda protokol Tabata - ini pergerakan silih menghadkan keamatan dengan diberi tempoh yang singkat. doktor jepun dan jurulatih menegaskan kepatuhan yang ketat dengan fasa kerja dan bersantai dengan jam randik: satu saat lebih atau kurang!

Mod latihan teladan

Pelajaran tentang protokol Tabata hanya mengambil masa 4 minit sehari, 3-4 kali seminggu, banyak atau sedikit - semua orang merasakan secara individu. Ia merasakan seolah-gerakan dibuat pada voltan maksimum. Satu lagi orang baru dalam pelajaran minit kelihatan bahawa kuasa-kuasa telah lelah dan ia adalah mustahil untuk meneruskan. Pada akhir siri ini di dalam otot membakar sensasi, kadang-kadang tidak tertanggung. Tetapi jangan takut, kerana intensiti yang tinggi yang diperlukan semasa latihan dan direka bentuk untuk penglibatan semua rizab.

4 minit dibahagikan kepada 8 selang 30 saat, di mana latihan itu dilakukan satu - sistem Tabata jadi ia memerlukan. Ulasan pengamal dinasihatkan untuk mematuhi dengan tegas kepada selang masa: 20 kedua, 10 - berehat. Tidak lebih dan tidak kurang! Kapasiti maksimum diperlukan untuk melakukan pergerakan dalam mungkin kekerapan pengulangan maksimum semasa mereka 20 saat, 10 seterusnya perlu nafas dan menyesuaikan diri untuk pergerakan seterusnya.

Apakah senaman adalah termasuk dalam set Tabata

Malah, perkara baru doktor Jepun tidak menawarkan. Latihan dalam 4 minit latihan jeda kompleks termasuk mana-mana biasa dari sistem lain latihan aerobik dan anaerobik. Jika seseorang mempunyai kawan-kawan lama dengan senaman, ia hanya akan kos anda untuk mengubah kaedah pengajaran dan latihan yang boleh anda pilih mengikut budi bicaranya. Satu lagi perkara yang pemula. Man, hanya mula latihan fizikal, ia adalah lebih baik untuk memulakan dengan pergerakan paling mudah. Contoh tawaran ini Tabata kompleks, yang mula meninggalkan ulasan, termasuk yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan selama-lamanya.

Pengamal mengesyorkan latihan mungkin kompleks individu Tabata:

• Mencangkung: lonjakan, kaki pelepasan, mengangkat lutut, lebih rendah kaki tie-back belayar sambil mengangkat dumbbells;
• berpusing badan kedudukan sokongan pada tangan dan jari kaki, dari kedudukan terlentang;
• berjoging di tempat, melompat;
• up - lutut penuh atau;
• menjalankan basikal;
• goyang akhbar dan lain-lain jenis pergerakan gimnasium tradisional.

Perkara utama adalah untuk membuat mereka dengan cepat dan pada kapasiti penuh.

Berapa banyak senaman yang termasuk satu set Tabata

Di kompleks latihan 8 selama 4 minit. Apakah yang perlu senaman ini? varian berbeza kompleks. Anda boleh mengambil hanya satu pergerakan dan ulangi semua 8 slot. Mod ini sesuai untuk orang baru yang belum lagi mencapai bentuk fizikal untuk mematuhi dengan intensiti yang tinggi.

Bagaimana untuk memulakan memerangi berat badan yang berlebihan pada sistem Tabata ini? Senaman untuk menurunkan berat badan (ulasan mengesahkan ini) sesuai untuk mereka yang tidak terlibat. orang yang tidak aktif dan lebih-lebih lagi dengan berat badan yang berlebihan adalah sukar untuk menyesuaikan diri untuk pergerakan yang berbeza. Satu sesi latihan yang mereka miliki untuk satu kumpulan otot, dan berikut kerja pada yang lain. Secara beransur-ansur termasuk dalam sifat semua otot, hari demi hari.

kaedah, tidak seperti lain-lain jenis latihan

Orang-orang yang telah menerima pakai kaedah Tabata, ulasan mencadangkan bahawa ia adalah perlu untuk berurusan dengan setiap hari, adalah lebih baik dalam satu atau dua hari. Semuanya bergantung kepada keadaan kesihatan dan latihan manusia. Tetapi senaman boleh diubah.

Lebih bersedia, tetapi masih tidak cukup kuat, pengguna boleh melakukan dua jenis latihan, setiap satu dalam 20 saat mereka, mengulangi mereka dalam julat berikut. Jadi, empat, dua, 4 minit bekerja untuk dua kumpulan otot.

Yang paling maju boleh mengarang kompleks 8 latihan yang berbeza. Ia adalah lebih rumit dan sukar untuk melaksanakan jenis latihan: 4 minit adalah perlu untuk melibatkan semua otot utama.

Mengukuhkan usul beban boleh pentadbiran dengan berat, seperti dumbbells, pita elastik. Kelas-kelas ini sesuai hanya untuk atlet yang terlatih. Secara umum, dalam satu sesi latihan pendek badan mengalami sengit aerobik dan anaerobik beban pada masa yang sama, yang memerlukan usaha Herculean dan tahap ketahanan.

latihan mungkin kompleks individu

Bagi mereka yang hanya mula menguasai Tabata kaedah, maklum balas dan keputusan, foto dan video akan menjadi bantuan teratur. Ia perlu berhati-hati membaca tips praktikal tenaga pengajar atau amatur berpengalaman, menonton pelajaran video untuk mempelajari sistem yang mudah.

Sebagai contoh, pada minggu pertama latihan boleh dibahagikan seperti berikut:

• pertama 20 saat - berjalan di tempat mengangkat tangan ke atas, 10 saat rehat, mengikuti 20 - poluprisedaniya dan pelepasan kaki ke hadapan manakala diluruskan. Rest. Ulangi urutan 4 kali lebih.
• Satu hari untuk membuat dua latihan lain dalam mod yang sama: berlutut, tangannya menyentuh lantai, meluruskan dengan melompat, mengangkat tangan ke atas; bergantung pada tangan dan jari kaki, selari badan ke lantai, beralih kepada air mata kaki dari lantai, lentur di lutut, mencapai bahu.
• Pada hari ketiga minggu: mencangkung dengan lif lutut, belakang push-up: mencangkung, bersandar pada tangan sokongan di belakang.

Jika anda mengikuti metodologi keperluan Tabata, maklum balas dan keputusan adalah amat menggalakkan: lemak mula cair, dan angka itu - untuk memperoleh bentuk baru.

Yang boleh melibatkan diri pada sistem Tabata yang

Mereka yang pertama kali mendengar tentang kaedah yang berminat untuk sama ada anda boleh berurusan dengan sistem tanpa latihan, jika anda telah hilang apa-apa kemahiran. Anda pasti boleh mencari kenyataan bahawa mana-mana orang, walaupun yang tidak terlatih, serta-merta boleh mula sibuk, tetapi mahir dalam kaedah tinjauan Tabata memberi ramalan berhati-hati dan tidak mencadangkan untuk memacu kuda.

Malah, terdapat kontra. Lagipun, orang yang sangat berbeza umur dan kesihatan, dan sifat dan perangai dalam. Apa yang sesuai dengan salah satu, yang lain adalah contraindicated. Mereka yang mengamalkan Tabata melangsingkan badan, mengulas pelbagai daun. Ada pendapat yang anda perlu mula beransur-ansur, tidak segera meneruskan keputusan, jika tidak, anda boleh keterlaluan dan tercedera, atau lebih teruk lagi, serangan jantung.

Peraturan pertama - tidak membahayakan

Kita tidak harus lupa bahawa protokol Tabata ini direka untuk orang yang sihat, mempunyai beberapa latihan fizikal. orang sakit jelas dilarang daripada terlibat tanpa kebenaran perubatan dan kawalan. Tekanan darah tinggi, osteoporosis, masalah jantung - ini dan lain-lain penyakit memerlukan jenis lain aktiviti fizikal, Tabata bukan untuk mereka.

Selama 20 saat, setiap pergerakan seseorang mempunyai untuk memberikan semua yang terbaik untuk maksimum, had, yang bermaksud bahawa jantung per unit masa bekerja dengan beban yang sangat berat, seperti pecut a. Jika badan tidak bersedia untuk peningkatan mendadak berkuat kuasa, ia tidak boleh bertahan. Pengajar yang menunjukkan senaman Tabata, memandangkan maklum balas pengguna dengan berhati-hati untuk menjawab semua keraguan dan menerangkan faedah dan potensi bahaya latihan berintensiti tinggi.

Bagaimana untuk menyediakan untuk latihan intensif kaedah Tabata yang

Anda tidak boleh tergoda oleh kesan pesat latihan, yang tidak akan mengambil masa yang lama. Jika seseorang detrenirovan, tetapi pada dasarnya dalam kesihatan yang baik, namun beliau disyorkan untuk lulus tempoh persediaan, untuk membiasakan badan bergerak dan jantung - untuk bekerja dengan beban meningkat, dan juga untuk menguatkan otot. Untuk tujuan ini, apa-apa latihan yang sesuai intensiti rendah dan sederhana: senaman pagi, berjalan dengan peningkatan beransur-ansur dalam tempo, duduk-up, tekan tubi pada pasukan itu. Ia hanya sebulan atau tiga, anda boleh mula mengamalkan sistem Tabata ini.