Yang anda ingin kurus? Menggunakan pernafasan yang betul untuk menurunkan berat badan. langkah pertama untuk angka yang cantik

Walaupun banyak diet dan sistem yang menyumbang kepada penurunan berat badan yang sedia ada, berat badan tidak mahu meninggalkan tuan-tuan mereka. Mengapa? Marilah kita meninggalkan mengetepikan kes pemalas, yang cuba untuk mengakali diri mereka sendiri (contohnya, selepas enam di mana-mana tidak boleh dimakan, dan selepas tujuh, mencuri - sila), jadi personas hanya menyalahkan diri sendiri. Mari kita bercakap tentang orang-orang felo miskin (siapa tahu, mungkin anda hanya salah seorang daripada mereka) yang, walaupun segala usaha dan ketekunan, tidak boleh menghilangkan kilo tambahan.

Mungkin sebab dengan obesiti pertempuran yang tidak berjaya terletak pada kekurangan oksigen. Kebanyakan orang menggunakan pernafasan dada cetek, yang tidak dapat memenuhi badan mereka. Ia dianggap betul dgn diafrakma bernafas, hanya bernafas kerana bayi yang baru lahir, ia adalah satu cara bernafas yang paling berguna. Apabila diaphragmatic bernafas aktif menggunakan partition otot memisahkan dada dan jabatan abdomen. diafragma inspiratory mengetatkan, straightens dan menolak tepi, dan otot-otot perut tegang dan bonjol seperti bola kembung. Sejak jumlah paru-paru meningkat, jadi seseorang itu dapat bernafas lebih banyak oksigen. Pada menghembus nafas yang diafragma melegakan dan selekoh, dan otot-otot perut tegang dan "menyembunyikan" dalam tulang rusuk, kapasiti paru-paru dikurangkan, menjadikan ia mudah untuk dikecualikan daripada karbon dioksida.

Apabila bernafas dengan cara ini badan (khususnya, sistem pernafasan) bekerja pada kapasiti penuh, dan oleh itu proses penurunan berat badan tidak mengambil masa yang lama.

Bagaimana untuk bernafas dengan betul untuk menurunkan berat badan?

Apabila oksigen masuk ke dalam badan dalam kuantiti yang terhad, tenaga tidak boleh dilepaskan dalam jumlah yang besar, dan dengan itu sebahagian yang tidak pernah terlibat dalam pengoksidaan glukosa dan stok (lemak), ia akan berubah menjadi lemak. Oleh itu, untuk mengurangkan berat badan, anda perlu untuk memberi badan anda sebanyak mungkin oksigen.

Bagaimana untuk melakukannya? Dengan melakukan senaman anaerobik. Walau bagaimanapun, semasa aktif pengoksidaan lemak melakukan senaman fizikal akan berlaku hanya selepas 30 minit dari permulaan latihan, dan selagi rizab tenaga untuk menggunakan glukosa daripada hati.

Oleh itu adalah lebih baik untuk belajar teknik bernafas dgn diafrakma, yang akan menepukan badan dengan oksigen. Pada bernafas dgn diafrakma, banyak amalan perubatan berdasarkan dan sistem kesihatan. Sebagai contoh, ia bernafas dgn diafrakma mendasari yang biasa pada masa kini sistem bersepadu untuk pemulihan badan dan ketepuan oksigen sebagai Bodyflex.

Menurut peraturan Bodyflex untuk mendapatkan kesan yang maksimum senaman (iaitu, menurunkan berat badan dan membuat badan fleksibel), ia adalah perlu untuk menguasai teknik bernafas lima peringkat.

1. Menghembus nafas melalui mulut.

2. nafas cepat melalui hidung.

3. menghembus nafas penuh berkuasa melalui mulut.

4. Menahan nafas anda.

5. Bersenang-senang dan nafas tenang.

Pada mulanya mula mengamalkan senaman pernafasan yoga. Dalam masa kita, ini adalah tambahan yang serius kepada beban semasa senamrobik. Teknik bernafas dengan betul mungkin agak berbeza bergantung kepada sistem tertentu (Bodyflex, yoga, oksisayz, pernafasan menjalankan Strelnikovoj et al.), Tetapi semua daripada mereka bertujuan ketepuan oksigen maksimum, yang berlaku kerana proses pembakaran lemak.

pernafasan yang betul untuk menurunkan berat badan. Mempelajari perkara utama

Bermain sukan adalah kepada usaha pengeluaran nafas dan nafas - semasa penginapan anda.

Dalam apa keadaan sekalipun, jangan tahan nafas anda melalui kekerasan.

Apabila anda bersenam tidak perlu membawa diri untuk pening, apabila gejala pertama kelesuan adalah perlu untuk menghentikan beban dan menganalisis kesilapan mereka.

Melibatkan diri dalam senaman pernafasan untuk mengurangkan berat badan yang anda perlukan pada perut kosong.

Untuk mula menggunakan latihan yang paling mudah, peralihan kepada latihan kompleks dijalankan secara beransur-ansur.

Sebagai contoh, teknik yang paling mudah tidak akan berulang dan pembersihan nafas. Ia terdiri dalam menjalankan latihan berikut:

• tiga kali sehari dilakukan 10 kitaran semula bernafas (atas empat tuduhan dalam nafas + pada empat akaun menahan nafas + anda pada empat tuduhan pengeluaran nafas tenang). Mandatori keperluan: senaman dilakukan di udara terbuka;
• tiga kali sehari dilakukan nafas pembersihan. Ia adalah sama dengan yang sebelumnya, kecuali pengeluaran nafas: dengan tentera udara hembusan melalui bibir dimampatkan ketat di bahagian-bahagian kecil.

pernafasan yang betul untuk menurunkan berat badan. Menghapuskan kesan-kesan sampingan

Ia tidak perlu untuk melakukan latihan pernafasan di kalangan pesakit hipertensi, wanita hamil, mereka yang menghidap batu buah pinggang dan batu karang, yang mempunyai masalah dengan tulang belakang. Juga, tidak menggunakan latihan pernafasan untuk bekerja dengan kanak-kanak dan warga tua, jika tidak ada cadangan perubatan.

pernafasan yang betul untuk menurunkan berat badan. mudah untuk melatih

Latihan berikut adalah agak berkesan, pelaksanaan yang betul mereka akan menyediakan anda untuk latihan yang lebih kompleks termasuk dalam kitaran teknik meningkatkan kesihatan tertentu (seperti yoga atau Bodyflex). Dalam pada itu, kita belajar pernafasan yang betul, yang merupakan langkah pertama dalam perjalanan ke kurus dan badan yang sihat.

Jadi, berbaring di belakangnya, letakkan buku tidak begitu berat pada perut. Membuat nafas cetek, menghembus nafas, cuba sebanyak mungkin untuk membersihkan paru-paru udara, yang juga melibatkan otot perut: berkumpul di perut dan merasa bagaimana ia melekat ke tulang belakang. Dalam buku ini, ia seolah-olah gagal dalam perut. Mendadak dihidu melalui hidung, maksimum mengisi paru-paru anda dengan udara dan mengembung perut. Dalam buku ini akan naik. Mendadak menghembus nafas dan tarik perut anda. Ulangi latihan ini lima atau enam kali. Anda mungkin berasa pening sedikit, itulah denda: badan tepu dengan oksigen; (!) Ia juga dianggap sebagai keinginan biasa untuk membersihkan dilehernya, lendir bertakung dalam paru-paru yang keluar.

Dalam perjalanan ke tempat kerja, manakala dalam pengangkutan, ia adalah mungkin untuk melaksanakan senaman pernafasan persegi. Bagi setiap empat akaun dilakukan nafas dalam-dalam - menahan nafas anda - nafas - nafas-pegangan. Latihan tersebut hendaklah sekurang-kurangnya tiga minit. Ia sangat berkesan di bawah tekanan dan ketegangan saraf.

Satu lagi isu penting bagi lelaki nipis yang semakin meningkat - soal pemakanan yang betul. Lebih-lebih lagi, intipati proses ini tidak begitu banyak penggunaan hanya makanan sihat, tetapi dalam kadar yang betul protein, lemak dan karbohidrat. Secara umum, sesuai untuk membangunkan menu (dengan bantuan seorang doktor) dan mengikutinya hari demi hari. Mengambil senjata resipi pemakanan untuk menurunkan berat badan (ia adalah satu topik untuk artikel yang lain, supaya menyatakannya secara kebetulan), hidangan yang disediakan mengikut resipi jadi, mengambil kira keperluan pelangsingan badan, dan oleh itu elemen yang mempercepatkan proses mendapatkan keharmonian yang dikehendaki.

pernafasan yang betul untuk menurunkan berat badan - kunci kepada kejayaan. Tetapi jangan lupa tentang diet yang seimbang dan senaman yang aktif. Hanya dengan cara ini boleh membawa angka dalam perintah itu, dan, tidak kurangnya, untuk menormalkan kerja-kerja organ-organ dan sistem dalam badan.