Apa makanan yang mengandungi protein harus dimakan dalam kes kekurangan unsur ini

Seringkali anda boleh mendengar bahawa untuk perkembangan normal dan sihat badan kita kekurangan protein. Tetapi, malangnya, tidak semua orang tahu dengan tepat bagaimana dan kerana elemen "bangunan" ini harus diisi.

Pada masa ini, protein boleh diperoleh dengan cara yang berbeza. Walau bagaimanapun, cara yang paling semula jadi, mudah dan cepat adalah untuk memakan makanan yang sesuai.

Bergantung kepada jumlah protein berguna, produk yang mengandungi protein dibahagikan kepada empat jenis.

Jenis pertama: lebih daripada 15 gram protein setiap 0.1 kg produk

• Mana-mana jenis keju. Sebelum digunakan, perlu diingat bahawa produk tenusu yang mengandungi protein terlalu tinggi dalam kalori. Dalam hal ini, lebih baik menyertakannya dalam makanan anda sebelum latihan. Lagipun, dalam kes ini, kalori tambahan dibakar dalam proses latihan fizikal yang intensif.
• Keju kotej rendah lemak. Untuk asimilasi mudah dan cepat, disyorkan untuk mencampurkan produk ini dengan kefir atau yoghurt, dan juga menambah gula kepadanya.
• Daging burung dan haiwan, serta ikan. Produk seperti protein yang paling banyak digunakan dalam bentuk rebus atau rebus. Di samping itu, disyorkan untuk membeli daging lembu tidak lebih dari dua tahun.

Ia juga diperhatikan bahawa makanan yang mengandungi protein dalam kuantiti yang banyak juga berasal dari tumbuhan. Ini semua jenis kacang dan kekacang: kacang, kacang, kacang, kacang, kacang.

Jenis 2: 10 hingga 15 gram protein setiap 0.1 kg produk

• Telur ayam, puyuh, dan lain-lain. Gunakan mereka disyorkan selepas latihan, serta untuk sarapan pagi. Walau bagaimanapun, telur tidak diingini bagi mereka yang mempunyai banyak kolesterol dalam darah mereka.
• Pelbagai bijirin (bijirin, soba, oat, dll). Produk sedemikian yang mengandungi protein sangat berguna untuk tubuh, kerana ia diserap dengan baik, dan serat menyumbang kepada pencernaan yang normal.

Juga, jenis ini termasuk semua pasta, daging babi, sosej, sosej, tepung gandum, dll.

Jenis 3: 4 hingga 9.9 gram protein setiap 0.1 kg produk

• Gandum dan roti gandum.
• Barley mutiara dan bijirin beras.
• Kacang hijau.

Jenis 4: 2 hingga 3.9 gram protein setiap 0.1 kilogram produk

• Susu segar, kefir lemak dan krim masam. Sebagai peraturan, produk tersebut dikreditkan dengan kandungan protein yang cukup besar. Walau bagaimanapun, dalam proses pengeluaran, iaitu semasa pencairan minuman susu dengan pelbagai serbuk, air dan serum, jumlah elemen bangunan yang berguna berkurangan.
• Ais krim (plombir atau krim).
• Bayam.
• Kembang kol.
• Kentang.

Semua yang lain (tidak disenaraikan) buah-buahan, sayur-sayuran, cendawan dan beri mengandungi 0.4 hingga 1.9 gram elemen ini.

Sekarang anda tidak akan merasa sukar untuk memilih dari pelbagai jenis produk yang mengandungi protein di kedai. Jadual dengan jenis yang disebutkan di atas juga akan membantu anda dalam perkara yang sukar ini.