Apakah protein yang terbaik untuk menurunkan berat badan: jenis dan peraturan kemasukan

Hari ini, mungkin, tidak akan mencari seseorang yang tidak pernah mendengar tentang diet protein untuk penurunan berat badan. Ini adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan tanpa kelaparan, dengan mudah dan secara semula jadi. Walau bagaimanapun, ia bukan rahsia bahawa protein atau protein adalah berbeza, dan kilang tenusu, haiwan, dan setiap daripada mereka mempunyai nilai pemakanan tertentu. Matlamat kami hari ini - untuk menentukan protein yang terbaik untuk penurunan berat badan. Oleh itu, daripada ini, anda akan dapat membuat kesimpulan untuk membuat untuk diri sendiri diet yang akan menyediakan badan anda dengan semua nutrien yang diperlukan dan membolehkan untuk menghilangkan simpanan lemak terkumpul.

Diet atau sukan biasa pemakanan?

Ini adalah satu soalan yang ditetapkan sangat kerap. Adakah masuk akal untuk menggunakan khas shake protein, jika jumlah yang mencukupi protein boleh diperolehi daripada daging atau produk tenusu? Dalam satu tangan, ia adalah munasabah untuk penaakulan, tetapi jika kita bercakap tentang apa jenis protein adalah yang terbaik untuk penurunan berat badan, adalah perlu untuk menilai diet kalori yang pertama. Mana-mana produk protein (daging, yogurt) sebagai tambahan terdiri daripada protein lain dan karbohidrat, dan lemak. Yang lebih baru-baru ini, lebih teruk ia akan pergi proses penurunan berat badan. Di samping itu, kepekatan protein dalam koktel adalah lebih tinggi daripada makanan biasa, yang bermakna anda boleh menggunakan kurang daripada makanan biasa. Oleh itu, bercakap mengenai yang protein yang terbaik untuk penurunan berat badan, kita sampai kepada kesimpulan bahawa ia adalah lebih baik untuk memilih pemakanan sukan dan pilih untuk diri mereka sendiri koktel terbaik.

Mengapa protein membantu?

Satu perkara yang sangat penting yang perlu diberi perhatian. Protein shake - adalah satu bentuk makanan sukan, yang baru-baru ini telah menjadi popular di kalangan orang ramai orang ramai. Ini berlaku kerana terdapat lebih banyak iklan shake protein, yang menunjukkan pembina badan dibangkitkan. Ramai orang mahu menjadi seperti mereka, dan pengiklanan mencipta jawapan yang mudah - membuat protein, akan menjadi tipis. Jadi sama ada ia sebenarnya dan yang protein yang terbaik untuk penurunan berat badan?

Sebenarnya menurunkan berat badan dengan memakan koktel khas, anda boleh, tetapi perlu diingat bahawa ia adalah satu latihan penting. Protein tanpa senaman tidak akan membantu anda dalam apa jua cara. Kedua, ia semestinya perlu mengurangkan pengambilan kalori keseluruhan. Dan akhirnya, perlu beralih ke dibahagi makanan, 5-6 hidangan sehari secara beransur-ansur. Iaitu protein - ini bukan jaminan kurus, tetapi hanya salah satu daripada blok binaan jalan untuk ia dibina.

Bagaimana adalah protein?

Kehilangan berat badan tanpa sebarang usaha - ia adalah satu mitos, kisah dongeng yang bagus, yang tidak ditakdirkan untuk menjadi kenyataan. Menggantikan protein shake diet keseluruhan tidak boleh, jadi jika anda melihat syor kepada minum mereka untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, anda adalah mengelirukan. Dalam kes ini, anda pasti akan jatuh sebilangan kilo, tetapi memecahkan metabolisme anda dan mendapat mabuk kuat disebabkan oleh produk kerosakan - ketosis. Deystovovat PERLU sebaliknya. Anda akan perlu untuk pergi pada diet rendah karbohidrat, menggantikan sebahagian besar protein karbohidrat cepat. Karbohidrat - terutamanya tenaga. Apabila ia menjadi lebih kecil - mencari rizab badan. Dalam kes ini, anda perlu menyimpan protein sebagai bahan bangunan, dan membelah ia pergi masa yang sangat lama, kita perlu menghabiskan banyak tenaga. Lemak - adalah alternatif terbaik untuk tenaga, supaya di tempat pertama mula menggunakan simpanan lemak. Apa yang anda perlukan untuk bermain sukan? Membuang tenaga, Buyout anda mendapatkan makanan, dan, ideal, lebih sedikit daripada menerima. pembakaran lemak dipercepatkan dalam kes ini, kerana protein untuk pemulihan tenaga.

Dan sekali lagi menimbulkan soalan yang sah. Kita makan kurang, kereta api di gym lebih lama, kerana berat ini dikurangkan. Lalu mengapa kita perlu protein? Hakikatnya adalah bahawa koktel - protein yang sangat pekat, yang dicerna serta-merta. Semasa latihan protein perlukan, dan daripada diet biasa, anda tidak boleh sentiasa mendapatkan jumlah yang mencukupi. Oleh itu, datang untuk membantu koktel. Mereka cepat menepukan badan, dan kerana pemisahan protein yang panjang, rasa kenyang akan berterusan sehingga makan seterusnya. Di koktel kalori sama biasanya rendah kerana kandungan lemak yang minimum.

Menghapuskan mitos

Sebelum anda pergi terus ke apa protein yang terbaik untuk penurunan berat badan, mari kita ingat apa yang mitos yang paling gigih dalam masyarakat kita. pemakanan sukan dianggap sebagai analog steroid, ramai wanita bimbang otot akan berkembang daripadanya. Tiada apa-apa seperti otot-otot di dalam badan kita berkembang hanya dengan melakukan senaman fizikal, dan dari yang sangat berat, yang sendiri dalam proses tisu otot menerima beribu-ribu trauma mikro. Maka badan itu sedang membina protein dan otot massa mereka meningkat. Tetapi lemak dari shake protein akan tumbuh dengan baik di kawasan yang paling bermasalah badan anda, jika anda menyimpan diet berkalori tinggi dan tidak pergi ke gym. Iaitu, walaupun diet yang seimbang minum shake protein dan tenaga ini tidak dituntut, ia akan bertukar menjadi lemak.

Kita bandingkan jenis protein

banyak kajian telah dijalankan di kawasan ini. Kami tidak akan pergi ke butiran mereka, dan hanya memberikan keputusan. Matlamatnya adalah untuk menentukan mana protein adalah yang terbaik Perempuan penurunan berat badan atau lelaki, kerana soalan-soalan itu hari ini berdiri banyak. Oleh itu, empat kumpulan mata pelajaran telah mengambil bahagian dalam kajian besar-besaran. Pertama saya cuba untuk menurunkan berat badan melalui diet, dan kayu kedua untuk diet dan menggunakan protein kasein, ketiga - soya, dan yang keempat - protein whey. Mari kita bercakap sedikit lebih lanjut mengenai setiap daripada mereka, dan kemudian membentangkan hasil.

protein soya

Menghasilkan dari kacang soya, dan di hadapan orang lain, dia mempunyai kelebihan yang sangat kuat dalam harga. Memikirkan apa protein adalah yang terbaik untuk memilih diet di tempat pertama tidak perlu menimbang kos dan faedah untuk badan anda. protein soya dengan penurunan berat badan adalah kurang wajar daripada jenis lain, kerana ia mempunyai bioavailabiliti rendah. Komposisi asid amino adalah miskin. Iaitu, penerimaan protein soya adalah setanding dengan diet yang konvensional. Seperti lain-lain jenis protein protein, ia mempunyai analog halus - Soy Protein Isolate. Semasa penurunan berat badan, ia adalah wajar untuk menggunakannya.

protein whey

Beri perhatian khusus kepadanya, jika yang anda kehendaki, beberapa protein adalah lebih baik untuk penurunan berat badan untuk lelaki. Selalunya, jantina yang lebih kukuh adalah berorientasikan bukan sahaja untuk mengurangkan lemak badan, tetapi juga untuk membina otot dan lebih daripada seorang wanita, dengan rekod di gym. Ia adalah jenis yang paling biasa campuran protein, membuat ia keluar protein whey. Ia adalah produk ini mempunyai aktiviti biologi yang tinggi. Komposisi asid amino protein whey adalah optimum untuk manusia. Oleh kerana ini adalah lebih baik untuk satu set jisim otot dan perlindungan otot sesuai whey protein semasa latihan. Manakah yang lebih baik untuk penurunan berat badan, tanya seorang jurulatih kecergasan. Pakar mengatakan bahawa dalam usaha untuk mengurangkan berat badan adalah lebih baik untuk memilih hidrolisat protein soya. Dalam perjalanan penyediaan molekul protein yang berpecah selain, ia memudahkan kerja perut, dan hasilnya otot dibekalkan hampir serta-merta. kalori rendah dicapai disebabkan oleh hakikat bahawa komposisi bukan lemak.

kasein

Akhirnya kita datang dekat dengan apa protein yang terbaik untuk gadis penurunan berat badan. Ulasan pakar diet dan pengajar kecergasan, serta keputusan kajian di atas, menunjukkan bahawa kasein adalah pilihan yang sempurna. Ia diperbuat daripada keju dan dihadam untuk masa yang lama. Hasilnya, anda benar-benar akan menghilangkan rasa lapar, yang akan memberi peluang untuk bertahan dengan baik walaupun diet yang ketat. Tetapi jangan lupa bahawa kita bercakap mengenai kehilangan berat badan, bukan jisim otot ditetapkan untuk kasein tujuan ini sesuai dengan baik. Oleh itu, kita telah menjawab soalan tentang apa minuman protein yang terbaik untuk menurunkan berat badan.

peraturan asas

Anda perlu mengambil koktel sama ada sebelum atau selepas senaman. Ingat bahawa badan boleh menyerap tidak lebih daripada 40 gram protein pada satu masa, jadi rehat sepanjang hari biasa bagi beberapa hidangan. Ia adalah lebih baik untuk minum empat kali pada 40 g daripada dua kali 80 kuasa apabila ia harus pecahan, meluluskan sepenuhnya pada shake protein tidak boleh. Sarapan, makan tengah hari dan makan malam perlu terdiri daripada produk konvensional, dengan pengecualian berkalori tinggi. Jika anda mengalami selera meningkat pada waktu malam, kemudian mabuk selama dua jam sebelum tidur protein akan memberikan rasa kenyang dan melindungi daripada serangan malam ke dapur.