Bagaimana untuk menukar kepada pemakanan yang betul: di mana untuk bermula?

Sehubungan dengan kadar kehidupan yang pesat, orang mula melupakan makanan yang betul. Dan kerana makanan ringan dan makanan berbahaya, bukan sahaja kesihatan merosot, tetapi kehidupan juga berkurangan. Dan itulah sebabnya setiap orang di dunia moden harus tahu di mana untuk mula makan dengan betul dan makanan apa yang harus membuat diet yang sihat.

Pemakanan yang betul: di mana untuk bermula?

Pakar pemakanan mengenal pasti dua cara untuk beralih kepada pemakanan yang betul: perubahan diet yang beransur - ansur dan penolakan tabiat buruk dan peralihan kepada makanan yang betul. Yang mana antara cara ini lebih berkesan dan kurang tertekan bagi tubuh, sukar untuk dikatakan, kerana masing-masing mempunyai kelemahan dan kelebihannya sendiri.

Sudah tentu, anda boleh mencuba satu langkah pertama, jika tiada apa yang berlaku, kemudian pergi ke tempat kedua. Tetapi pertama-tama anda perlu menentukan keinginan dan keperluan anda dan bertanya kepada diri sendiri soalan, adakah anda memerlukan ini dan sama ada anda boleh menyerah makanan berbahaya. Jika anda sendiri tidak mahu makan dengan betul, apa cara yang anda pilih, hasil yang diinginkan akan sukar dicapai.

Dalam apa jua keadaan, setiap orang harus mempunyai pemakanan yang betul. Di mana untuk bermula? Buang mana-mana produk berbahaya. Sebagai contoh, jika anda minum beberapa cawan kopi sehari atau beberapa liter soda, maka anda harus meninggalkan minuman tersebut. Di samping itu, anda perlu melakukan perkara itu, jangan periksa jiwa anda. Sebagai persembahan amalan, seseorang boleh menolak kopi pada hari kedua, dan bawah sedar psikologinya akan mahu minum minuman selama beberapa tahun lagi.

Kunci kesihatan yang baik adalah pemakanan yang betul. Di mana untuk bermula? Pertama, anda perlu melepaskan sesuatu yang lebih mudah, sesuatu yang jarang anda makan. Sebagai contoh, anda hanya minum kopi pada waktu pagi atau hanya makan tepung pada hari cuti - anda mula menolak makanan berbahaya daripada produk ini. Dan secara beransur-ansur kepada anda dalam alam bawah sedar akan datang pemikiran bahawa sudah waktunya untuk menyerah semua produk berbahaya.

Perlu diingat bahawa anda perlu mengurangkan pengambilan gula atau membuangnya daripada diet, kerana ia berbahaya kepada manusia.

Mengubah sarapan pagi

Adakah anda memutuskan untuk beralih kepada pemakanan yang betul? Di mana untuk bermula? Apabila anda berjaya menolak sekurang-kurangnya satu produk berbahaya dalam diet anda, sudah tiba masanya untuk meneruskan langkah seterusnya. Sudah tiba masanya untuk menukar sarapan pagi anda, pada waktu pagi anda perlu menghidangkan makanan ringan dengan mudah.

Pada umumnya, sebaik-baiknya di pagi hari hanya ada buah. Dan setelah beberapa hari dari pemakanan semacam itu, anda akan berasa tergesa-gesa untuk bersuara, kecerdasan dan mood yang baik. Sekiranya anda bertahan selama sekurang-kurangnya beberapa hari, tidak mungkin anda ingin makan serpihan atau sandwic.

Sayuran

Selepas tubuh anda terbiasa dengan buah, sudah tiba masanya untuk memperkenalkan sayur-sayuran ke dalam diet. Dan di mana anda perlu makan sayur-sayuran segar, idealnya, jika mereka dikumpulkan dari taman mereka. Tetapi sayangnya, tidak kira bagaimana kita menyukainya, tetapi sepanjang tahun menikmati sayur-sayuran buatan sendiri tidak akan berfungsi.

Sayur-sayuran boleh digabungkan dengan bubur, daging, telur dan ikan. Dalam diet ini, tidak akan ada salad salad tambahan, dengan ringan berpakaian minyak zaitun.

Jangan menghadkan diri kepada satu hidangan

Jika anda ingin berpindah ke gaya hidup yang sihat, anda perlu belajar bagaimana untuk menggabungkan nutrisi dan sukan yang betul. Di mana untuk bermula?

Untuk mengecualikan daripada diet produk berbahaya, di tengah-tengah meja anda harus selalu menjadi buah dan sayur-sayuran yang berguna, yang sepatutnya diet anda.

Anda perlu mendaftarkan diri di gim, mulai sabar, mengaturkan rambut anda, pergi ke urut, mula membaca. Dengan cara ini, terdapat dalam buku-buku yang anda boleh belajar tentang apa pemakanan yang baik dan bagaimana makanan cepat saji dan soda menjejaskan orang itu.

Jika anda mula mematuhi pemakanan yang betul, maka anda tidak boleh pergi dengan perut lapar di sekitar kafe dan bar dengan teman wanita. Lagipun, apabila anda lapar, anda tidak mempunyai diet yang sihat, perkara yang paling penting untuk anda adalah untuk menyegarkan perut anda.

Nutrisi yang betul: menu

Bagaimana untuk menukar kepada pemakanan yang betul? Di mana untuk bermula? Menu tidak mudah dikompilasi. Pertama sekali, makanan mesti seimbang. Sekiranya anda mula makan dengan betul, maka anda perlu menyediakan makanan dan makanan berikut untuk dimasukkan ke dalam makanan anda:

• Bijirin: soba, beras, pyshenka, gandum.
• Makanan yang kaya dengan protein: daging, ayam, kekacang, susu, ikan, keju, telur.
• Produk yang berguna: buah-buahan, sayur-sayuran, sayur-sayuran, beri.

Pelan kuasa

Ia agak sukar bagi seseorang untuk beralih kepada pemakanan yang betul. Bagaimana untuk memulakan makan dengan betul? Anda perlu memahami sendiri bahawa anda perlu makan mengikut skim, iaitu tiga kali sehari: sarapan, makan tengahari dan makan malam. Ia mengenai makanan asas, tetapi 2-3 kali sehari, anda boleh membuat makanan ringan.

Bagaimana untuk menukar kepada pemakanan yang betul? Di mana untuk bermula? Pagi harus bermula dengan makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks. Selepas sarapan pagi sebelum tengah hari, anda perlu menguruskan makanan ringan untuk buah atau madu yang kering. Anda juga boleh memanjakan diri dengan gula-gula, tetapi hanya yang telah disediakan oleh anda sendiri. Anda juga boleh makan kacang, keju atau buah-buahan.

Untuk makan tengah hari, anda perlu makan makanan kaya protein, serat dan karbohidrat. Ia boleh menjadi bubur, salad sayuran atau ayam rendah lemak untuk hidangan ini. Untuk makan malam, disarankan untuk tidak mengambil karbohidrat. Anda boleh makan daging, keju kotej, kekacang, sayuran, telur.

Pada siang hari, anda perlu makan sayur-sayuran sebanyak mungkin.

Senarai produk

Apabila anda pergi ke kedai, anda perlu membuat senarai produk yang anda beli. Ini adalah perlu untuk, mengembara di sekitar kedai, jangan membuang barang yang berbahaya. Lagipun, selalunya dengan semua orang keadaan ini berlaku: anda datang ke kedai hanya untuk roti, dan anda biarkan dengan dua pakej.

Sebagai menunjukkan amalan, produk yang paling berguna adalah mereka yang mempunyai warna kuning, merah atau hijau. Sudah tentu, ciri seperti ini lebih sesuai untuk buah-buahan dan sayur-sayuran.

Pada senarai anda tidak boleh kalengan dan soda, yang kebanyakan orang membeli untuk kesenangan mereka. Jangan gunakan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam tin, kerana mereka tidak dapat membantu.

Minum air

Untuk mula makan dengan betul, anda perlu minum banyak air, sehari sekurang-kurangnya dua liter. Untuk mengawal jumlah mabuk cair, anda harus memulakan diari. Tetapi anda perlu minum air, hanya apabila anda mempunyai dahaga, untuk memaksa diri anda untuk meminum cecair, kerana ia sangat diperlukan, tidak berbaloi. Minum ia harus perlahan, menikmati setiap sip.

Perlu diingat bahawa anda harus selalu minum air semasa dahaga. Tetapi makan tidak digalakkan. Perlu diingat bahawa badan menyerap air sejuk terbaik. Sudah tentu, ia mestilah bersih. Dari keran, air minuman dilarang sama sekali.

Bagaimana untuk memulakan diet yang betul untuk penurunan berat badan?

Kerana seseorang tidak mahu melepaskan makanan yang berbahaya, bukan sahaja kesihatannya menderita, tetapi juga angka itu. Lagipun, jika anda sentiasa makan lemak, haram dan manis, anda boleh mengumpul beberapa kilogram dengan cepat. Oleh itu, orang yang ingin mengatasi berat badan yang berlebihan, pada mulanya, perlu beralih kepada pemakanan yang betul.

Di mana untuk mula makan dengan betul untuk mengurangkan berat badan? Perlu diingatkan bahawa menu orang yang melangsingkan badan perlu beragam. Adalah perlu untuk mematuhi saranan berikut:

• Terdapat protein yang cukup dalam makanan.
• Ia perlu untuk makan bijirin secara berkala.
• Ia bernilai makan produk tenusu. Tetapi jika anda mempunyai banyak tahun, maka penggunaannya harus dikurangkan.
• Anda perlu makan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
• Jangan mengecualikan daripada diet ikan.
• Dalam makanan, lemak dari asal-usul sayuran mesti ada.
• Perlu menghentikan minuman beralkohol.
• Gula harus digantikan dengan pengganti gula dan cuba menggunakan garam dalam jumlah minimum. Pada mulanya, makanan itu mungkin kelihatan tidak enak, tetapi secara beransur-ansur anda akan menemui citarasa baru. Ia juga perlu diperhatikan rempah-rempah dan makanan berasid yang boleh memberi kesan negatif pada tubuh.
• Kita perlu bermain sukan.

Sebenarnya, tidak sukar untuk mula makan dengan betul, anda hanya perlu mengatasi diri sendiri dan mengembangkan kemahuan untuk mengatakan tidak kepada makanan segera dan makanan berbahaya.