Berapa kali sehari anda perlu swing akhbar, untuk mencapai keputusan yang dikehendaki?

Pemilik perut, mengusap "rizab", lambat laun berfikir tentang kemungkinan dipukul oleh lemak tambahan lipatan dalam "minimum" dan mencari yang indah program berita olahraga "maksimum". Jadi ia membangunkan pandangan hidup manusia moden, bahawa untuk menyelesaikan masalah tertentu, anda perlu melakukan urutan tertentu tindakan dan lupa mengenainya selama-lamanya.

Segala-galanya yang berkaitan dengan latihan fizikal pada awal secara psikologi, motivasi yang dipanggil untuk tindakan. Jika anda telah menerima nasihat berharga, berapa kali sehari untuk swing akhbar, ia tidak bermakna bahawa dalam bulan yang akan dapat untuk menjual tampang di pantai, mempamerkan angka baru. Dengan kata lain, latihan fizikal - adalah kerja-kerja yang mesti dilakukan secara tetap, itu hanya dari kerja-kerja fizikal yang biasa, ia berbeza kerana ia tidak perlu membuat lebih cepat dan mudah, dan secara teratur dan berkesan.

Yang paling menarik ialah yang menghilangkan kilo tambahan adalah secara teori agak mudah. Titik permulaan yang baik untuk berunding dengan doktor anda jika anda mempunyai sebarang kontra dengan aktiviti fizikal, dan kemudian untuk menguasai teknik-teknik asas kawalan diri dan memulakan latihan.

Persoalannya, berapa kali sehari anda perlu swing akhbar, ia kedengaran sedikit tidak betul. Bagi setiap orang harus mempunyai pendekatan mereka sendiri dan beban isipadunya. kawasan perut adalah yang paling lemah dari segi pembentukan pengumpulan lemak. Dan untuk mendapatkan hasil yang dikehendaki, anda perlu menimbang semula pandangan mereka mengenai penerimaan makanan. Pencinta manis, makanan berkanji dan lemak akan dipaksa untuk menyemak semula diet anda dengan menghapuskan makanan daripada menu, walaupun lazat dan menyelerakan, tetapi, untuk meletakkan ia sedikit, tidak berguna. Diet yang seimbang yang sihat, penuh dengan kuantiti yang diperlukan bahan-bahan binaan: protein, lemak dan karbohidrat, badan anda akan mempunyai rasa yang lebih daripada makanan tradisi.

Beralih kepada sesi latihan pertama, kami menetapkan matlamat untuk menyediakan badan untuk latihan panjang dan biasa, menentukan berapa banyak yang anda perlu memuat turun akhbar di satu pendekatan, dan apa jenis senaman yang kita melaksanakan. Di rumah, yang paling biasa adalah latihan dengan badan anda, berdasarkan menaikkan dan menurunkan kaki, juga meningkatkan dan batang tubuh yang lebih rendah.

otot abdomen tidak berbeza daripada otot lain, dan bagaimana mereka menjalankan kekal sama. Untuk menentukan berapa kali sehari anda perlu untuk swing akhbar, cuba untuk melakukan senaman untuk maksimum. Sekarang kita dikira daripada 60-80 peratus daripada jumlah itu, mendapatkan bilangan ulangan dalam satu pendekatan. Perlu ada 3-5 set. Satu lagi, cara yang lebih lembut untuk menentukan berapa kali sehari anda perlu swing akhbar, adalah kaedah beransur-ansur meningkatkan beban. Menambah bilangan kali dalam pendekatan, ikut isyarat subjektif kawalan diri dan mendapatkan regimen latihan yang paling optimum.

Dalam kebanyakan kes, latihan itu terdiri daripada tiga set dua puluh kali. Sudah tentu, secara optimum dalam sehari untuk melakukan latihan beberapa, tetapi jangan lupa bahawa bagi kebanyakan ia hanya tidak realistik. Tiga kali seminggu, pekerjaan yang berkesan, atau harian dalam mod penjimatan kuasa (sehingga setengah jam) adalah mencukupi untuk menghasilkan keputusan yang boleh dilihat.

Kesimpulannya, saya ingin memberi amaran kepada pemula latihan bebas daripada kesilapan yang paling biasa. Beberapa, memilih untuk diri sendiri berapa kali sehari anda perlu swing akhbar, kadang-kadang keputusan sengaja tidak mengharapkan kuasa-kuasa dan mendapatkan akibat yang cukup tidak menyenangkan dalam bentuk kesakitan otot. orang lain, sebaliknya "nedonagruzhayut" badan anda. Dalam kedua-dua kes, keberkesanan latihan yang dikurangkan dan keperluan mendesak untuk menyesuaikan beban. Dalam kes pertama, untuk menghentikan latihan adalah tidak wajar, yang ulangan beberapa reda kesakitan dan juga dilakukan pada semua, yang kedua hanya memaksa diri kita untuk bekerja melalui kemalasan. Anda tidak boleh digantung di atas beberapa latihan, anda perlu mengemas kini set mereka, jangan lupa tentang otot lain dan sentiasa termasuk latihan untuk latihan ketahanan, yang - berjalan, sukan berjalan kaki, berbasikal.