Sukan dan KecergasanPenurunan berat badan

Makanan di sekolah sihat

Makanan untuk kanak-kanak dan remaja memerlukan perhatian khusus. Ia adalah pada masa remaja awal dan remaja, kanak-kanak mengembangkan dengan cepat, kedua-dua fizikal dan intelek. Pada masa ini, terdapat pertumbuhan pesat badan, rangka membangun, meningkatkan jisim otot dan perubahan hormon berlaku di seluruh badan kanak-kanak. Oleh itu, pemakanan yang betul untuk kanak-kanak adalah sangat penting. Kita harus ingat bahawa ia mempunyai keunikan sendiri.

Kepada kanak-kanak sekolah setiap tahun beban bertambah, seorang lelaki yang menyesuaikan diri dengan alam sekitar dan berkenalan. Semua ini memerlukan banyak tenaga, tetapi kebanyakannya ia datang daripada makanan. Di sekolah yang sihat makanan perlu termasuk vitamin, unsur surih dan garam mineral. Sumber utama tenaga - ia adalah protein. Juga untuk pemakanan harian adalah penting mineral, lemak dan karbohidrat.

Bagi protein, maka ia adalah perlu untuk pertumbuhan dan pembangunan otot anak anda. Ia terdapat dalam hampir semua makanan. Lebih protein dalam semua produk tenusu, roti, daging, telur dan ikan. Karbohidrat wujud dalam bijirin, pasta, gula dan pelbagai gula-gula. Mereka memberi kesan kepada daya hidup kanak-kanak itu, tetapi ia adalah penting untuk tidak keterlaluan dengan penggunaan mereka, kerana ada risiko kencing manis, alahan dan obesiti. Lemak yang terdapat dalam mentega, marjerin, krim masam dan daging babi. pengambilan harian pengambilan lemak seharusnya 15-25% daripada keseluruhan bahagian produk. Oleh bahan-bahan mineral termasuk fosforus, magnesium, besi, iodin, zink dan kalsium.

makanan di sekolah yang sihat setiap hari mesti mengandungi 2750 kalori untuk kanak-kanak lelaki berusia 10-13 tahun dan kira-kira 3000 kalori untuk lelaki yang lebih tua. Untuk gadis-gadis, kadar purata adalah 2500 kcal dan 2600, masing-masing, bergantung kepada umur.

Untuk sarapan pelajar adalah sangat penting, kerana kanak-kanak perlu menjadi satu kuasa untuk pembelajaran. kanak-kanak perlu bersarapan di rumah, dan di sekolah, dia mempunyai untuk makan tengah hari atau makan malam. Lebih makan dia perlu mendapatkan kira-kira 60% kalori daripada diet harian.

makanan di sekolah sihat perlu bukan sahaja lazat, tetapi juga pelbagai dan berguna. Goreng, masin dan pedas harus dikecualikan daripada diet anak anda. Sebelum makan tengah hari dibersihkan lebih baik untuk makan protein yang kaya, dan pada waktu petang terdapat makanan susu vegetarian lebih sihat. Sarapan pagi tidak boleh terlalu banyak, tetapi agak berkhasiat. Sarapan terbaik untuk remaja - bubur (oat, gandum hitam, semolina, dan lain-lain). Untuk rasa dan nilai pemakanan yang lebih besar di dalamnya, anda boleh menambah buah-buahan, kacang atau beri. Ia juga sangat berguna untuk hidangan keju sarapan seperti lempeng keju atau keju basi. Seperti untuk makan malam, ia perlu dibuat dari tiga atau empat hidangan. Pertama perlu memastikan untuk sup. Pada daging kedua atau ikan, serta sebagai ulam dan pelbagai sayur-sayuran dan bijirin. Pada ketiga, anda boleh makan buah-buahan. Seperti untuk makan malam, ia perlu untuk beberapa jam sebelum tidur. Untuk makan malam adalah lebih baik untuk menggunakan makanan ringan. Ia mungkin bijirin, ladu, casseroles dan pelbagai salad. Juga ingat bahawa sehari perlu diambil kira-kira dua liter cecair. Yang paling menarik, jika ia buah-buahan organik dan sayur-sayuran, minuman buah-buahan, makan dan air mineral.

Ingat bahawa makanan di sekolah sihat perlu seimbang. Pada usia 10-17 tahun ia adalah penting bahawa anak anda telah belajar untuk mematuhi diet yang betul, mendapat jumlah harian yang diperlukan vitamin dan mineral dan jangan terlebih makan. Jadi berhati-hati untuk ini dengan berhati-hati, kerana ia memberi kesan kepada kesihatan anak anda. Tetapi juga tidak lupa bahawa gaya hidup sihat di sekolah termasuk bukan sahaja yang betul dan diet seimbang, tetapi juga sukan yang aktif, hubungan baik dengan ibu bapa, rakan-rakan dan sudah tentu menyokong, suasana yang sihat di rumah.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.unansea.com. Theme powered by WordPress.