Imuniti manusia dan pemakanan yang betul

Pada musim sejuk, sistem imun amat memerlukan perhatian. jaminan kesihatan - diet yang betul.

1. Protein. Mengenai sama ada terdapat makanan yang mencukupi dalam menu protein bergantung kepada pembangunan antibodi dalam badan. Ia adalah antibodi yang mengenali bakteria, virus, toksin tertentu, antigen asal-usul lain dan memusnahkan mereka. Untuk mensintesis yang imunoglobulin lengkap, hendaklah hadir di dalam protein makanan yang mengandungi asid amino leucine, tryptophan, isoleucine, valine, threonine, methionine, lisin, phenylalanine. Oleh itu, untuk imuniti manusia kekal pada tahap yang betul, diet adalah disyorkan untuk membentuk dengan penggunaan harian 100 g protein.

Daging, ikan, ayam, telur, keju dan keju hendaklah dinilaikan sebagai sumber protein haiwan. Kekacang, produk bijirin bijirin, cendawan juga protein sayur-sayuran.

2. Lemak. sel-sel khusus limfosit sistem imun dan makrofaj mempunyai shell perlindungan. Mereka adalah terdiri daripada lipid, termasuk kolesterol. Itulah sebabnya anda tidak boleh menggunakan diet vegan rendah lemak pada musim sejuk. Inilah jalan yang terus kepada kelemahan kesihatan mereka. imuniti manusia bergantung kepada kekuatan dinding limfosit dan makrofaj memakan sel-sel penyerang patogenik. Pakar pemakanan dinasihatkan untuk dimasukkan ke dalam hidangan 10 gram lemak yang berasal dari haiwan, dan 20 gram lemak tumbuhan, walaupun orang-orang perempuan yang rapat mengikuti rajah.

Satu topik yang berasingan lemak. nilai immunomodulatory terletak pada kandungan lemak asid arakidonik. Daripada pemindahan asid politaktepu ini bergantung tindak balas imun. Penggunaan lemak dalam norma-norma Dietetik kuantiti optimum ditetapkan, adalah satu cara yang berkesan untuk meningkatkan imuniti manusia.

3. Karbohidrat. cecair intercellular, limfa, air kencing, darah, kelenjar rembesan - di mana-mana terdapat karbohidrat. serat berat menormalkan persekitaran pembiakan mikroflora usus berfaedah. cecair biologi diangkut mediator tindak balas imun. Karbohidrat oleh itu juga nutrien penting yang diperlukan untuk fungsi normal sistem imun.

Jika diambil setiap hari untuk 300 g produk haiwan - sumber protein, 100 g bijirin dan 350 g produk doh yis, jumlah yang dikehendaki karbohidrat ditaip produk-produk sama. lagi menambah menu makanan karbohidrat tidak perlu, jika ia datang kepada diet pada tahun 2000 kcal.

4. Bagaimana untuk meningkatkan imuniti badan dengan bantuan sayur-sayuran dan buah-buahan. Sistem imun biasanya disokong melalui vitamin dan unsur surih. Diet yang seimbang orang yang bekerja secara fizikal dengan kalori yang disyorkan kira-kira 6000 kcal, terdapat vitamin yang mencukupi. langkah-langkah tambahan untuk penambahan mereka diperlukan. Dalam pilihan kuasa wanita yang diet bertujuan menyekat kalori perlu diperkenalkan di tempat pertama, C sumber semula jadi vitamin, terutamanya pada musim sejuk.

imuniti manusia dalam musim sejuk yang keras, nenek moyang kami telah disimpan pada tahap yang tinggi dengan bantuan sauerkraut dan kering meningkat pinggul. Hari ini, sumber yang popular asid askorbik nombor satu buah-buahan sitrus dipertimbangkan, serta bawang, kiwi, raspberi, madu.

Vitamin A dan E adalah termasuk dalam kumpulan lemak larut. Oleh itu, buah-buahan dan sayur-sayuran, ia mengandungi mesti digunakan bersama-sama dengan minyak sayur-sayuran atau krim masam, untuk meningkatkan penghadaman badan. Sayur-sayuran dan buah-buahan merah, oren dan kuning warna alam mengambil tempat pertama dalam kandungan karotena. ikan, bijirin, hati, minyak sayuran berminyak adalah pembekal vitamin E.

Bagaimana cepat mengambil sistem imun dengan bantuan bioflavonoids. Vitamin P - antioksidan yang kuat yang merangsang sistem imun. Kumpulan P vitamin cenderung untuk berada di dalam buah-buahan, berwarna dalam warna ungu, termasuk wain. Untuk mengangkat imuniti adalah perlu untuk masuk ke dalam diet blueberry, currants, anggur, jenis gelap, hidangan dari mereka.