Diet: merangka menu yang seimbang

Diet memainkan peranan penting dalam kehidupan seseorang daripada ia mungkin kelihatan pada pandangan pertama. Dengan itu anda boleh melaraskan bukan sahaja kesihatan, tetapi juga tingkah laku dan keperluan. Sebagai contoh, sesetengah makanan boleh menyekat keadaan teruja sistem saraf, dan ada sebaliknya, untuk mengukuhkan manifestasi manusia tindak balas kepada dunia di sekeliling kita. Penguasaan makanan pedas dalam diet menyumbang kepada tingkah laku yang bertenaga, manifestasi jelas emosi. Ini dapat dilihat dalam hidangan kebangsaan: contohnya, Itali dan masakan Georgia adalah dibezakan dengan penambahan rempah panas dalam hidangan, dan majoriti daripada wakil-wakil kumpulan etnik ini mempunyai ciri ciri dalam bentuk manifestasi yang terang perasaan dan kedudukan kehidupan aktif.

Oleh itu, anda perlu berhati-hati mempertimbangkan diet anda, supaya badan tepu dengan nutrien seimbang.

Apa yang diet yang seimbang

Jika diet yang mengandungi jumlah yang diperlukan tenaga dan kompleks tertentu bahan-bahan yang dimasukkan ke dalam produk (protein, karbohidrat, lemak, asid amino, garam galian, asid lemak), maka ia boleh dikatakan bahawa ia adalah makanan yang seimbang. bahan-bahan ini adalah penting, kerana mereka tidak dikeluarkan di dalam tubuh manusia, dan hanya boleh didapati daripada makanan. Mereka adalah "blok bangunan" untuk semua sel-sel, supaya catuan bilangan mereka adalah sangat penting.

Diet yang seimbang melibatkan pengambilan jumlah makanan yang diperlukan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan air.

Norm bergantung kepada jumlah kuasa yang digunakan oleh manusia, yang, seterusnya, bergantung kepada jenis kerja, umur, dan kesihatan umum.

Cara membuat diet bagi setiap hari

Untuk mengatur pemakanan yang betul, ia adalah perlu untuk systematize dan mengatur. Untuk melakukan ini, sila membuat buku nota khas dengan kalendar atau diari elektronik. Dengan perancangan, anda akan dapat menilai bagaimana seimbang pengambilan makanan anda.

resipi rekod dan menu adalah minggu untuk bersedia untuk memasak. Perancangan membayangkan hubungan yang bermakna untuk makanan, supaya, pada pandangan pertama, satu titik kecil, yang benar-benar penting.

Apakah yang perlu termasuk diet harian

1.Zhiry.

badan sentiasa pengoksidaan bahan berlaku, yang perlu untuk kerja-kerja badan-badan dan aktiviti yang menjadikan orang itu. Karbohidrat dan lemak adalah bahan yang bertenaga, yang datang kepada kita dengan makanan. Jika ia tidak mencukupi, orang akan berasa keletihan, kelemahan dan sikap tidak peduli.

Lemak susu yang paling berharga adalah termasuk dalam:

• Mentega.
• krim masam dan krim.
• kuning telur.

2. Protein.

Struktur setiap sel makhluk hidup termasuk protein dan ia tidak sama dengan lemak dan karbohidrat dalam nitrogen yang dimasukkan dalam komposisinya. Tiada apa yang boleh menggantikan item, jadi vegetarianisme sebagai jaminan gaya hidup yang sihat agak ragu.

protein haiwan yang amat berguna untuk tubuh manusia, mereka yang terkandung di dalam produk seperti:

• Daging.
• Telur.
• Susu.
• Dadih.

3. Karbohidrat.

Mereka dijumpai terutamanya dalam makanan yang berasal daripada tumbuhan:

• Roti.
• Bijirin.
• Kentang.
• Sayur-sayuran.
• Buah-buahan.
• Beri.

Semua karbohidrat mudah diserap oleh badan, dan tanpa mereka tidak boleh menjadi diet yang seimbang, kerana karbohidrat dengan lemak melengkapkan tubuh dengan tenaga.

Ia juga sangat penting untuk mengambil vitamin dan mineral yang terkandung dalam makanan tersebut di atas. 1-2 Jika komponen dari setiap kumpulan akan dimasukkan ke dalam diet secara tetap, makanan boleh dipanggil seimbang. Walau bagaimanapun, berhati-hati bahawa pengambilan harian kalori tidak boleh melebihi 2100-3500 kepentingan kepada wanita dan lelaki dengan aktiviti fizikal sederhana.

Jadi, kita faham bahawa apa-apa diet makanan, bagaimana untuk membuat ia dan membuat ia seimbang. Sekarang, semua yang tinggal - adalah untuk meletakkan ia ke dalam amalan dan menilai manfaat daripada pendekatan yang masuk akal untuk pengambilan makanan.