Keinginan romanian dengan dumbbells dan Barbell

Romanian keinginan - latihan ini, yang dinamakan sebagai penghormatan kepada atlet angkat berat dari Romania. Ada masa-masa awal apabila atlet di negara ini memberi kesan kepada kekuatan dan mengambil tempat pertama dalam semua pertandingan. Dari konvensional deadlift , latihan ini dicirikan oleh fakta bahawa bar mesti diturunkan hingga pertengahan betis, dan tidak di atas lantai.

Ciri ini membolehkan ia tidak peretruzhdaetsya belakang dan meningkatkan bilangan pendekatan untuk latihan. Ia juga mengurangkan risiko kecederaan. Kaki harus sedikit bengkok. Ini, dalam satu tangan, perubahan sedikit, yang berbeza dalam teras Romania membolehkan ia swing paha dan punggung.

Bagaimana untuk betul melaksanakan deadlift Romania

Keluarkan shell dari rak dan bersandar kepada bahagian pinggang. Bahu dan belakang pada masa yang sama harus lurus. Kemudian mula perlahan-lahan bersandar ke hadapan, tidak lentur belakang. rod kesedihan perlu bersandar kaki yang lebih rendah, dan apabila ia mencapai pertengahan, ia adalah perlu untuk menghentikan dan memulakan pergerakan terbalik. Ambil perhatian bahawa kepala apabila melakukan latihan ini perlu seiring dengan tulang belakang, buli dia pergi tidak perlu.

Untuk mengelakkan kecederaan dan mendapat hasil yang dikehendaki, anda perlu tegas mematuhi peraturan yang dinyatakan. Tidak segera cuba untuk memenuhi dengan berat maksimum. senaman berat deadlifts Romania, peralatan perlu diusahakan. Jika dilakukan dengan betul, senaman ini tidak lama lagi akan menjadi tempat untuk anda pada senaman kaki.

TIPS UNTUK kesilapan pemula

daya tarikan romanian dengan berat tidak latihan yang mudah. Pemula kesilapan utama adalah bahawa bar itu dihantar ke lantai, manakala anda perlu di seluruh pergerakan untuk menekan beliau untuk shin.

Jadi, untuk latihan yang betul "nafsu Romania" perlu mengambil jawatan itu secara langsung cengkaman yang atas rata-rata sedikit. Dengan berat badan yang besar, anda mungkin perlu pembalut carpal dan bukit kecil, untuk meningkatkan pelbagai gerakan. Kaki harus bengkok pada lutut, belakang lurus, kaki yang lebih rendah disusun serenjang dengan lantai.

Untuk meningkatkan penggunaan peluru pinggul. Ambil perhatian bahawa pemulihan tidak boleh cepat, tetapi ia adalah stabil dan terkawal. Sebaik sahaja anda meluruskan sehingga kedudukan menegak, shell lebih rendah, sedikit membongkok kaki anda. Pada awal pergerakan meluruskan belakang anda dan mengambil nafas dalam-dalam. Menurunkan bar, tahan nafas anda. Titik tertinggi gerakan bernafas keluar. Dalam perjalanan latihan itu melihat diri anda dalam cermin untuk memerhatikan di belakang saya - ia harus menjadi satu garis lurus. Semasa keturunan peluru, bayangkan bahawa anda menolak punggung seseorang.

Teras romanian boleh dilakukan dengan rotan, dan dengan halter. Dengan latihan yang kompleks ini perlu dirawat dengan serius. Ia tidak sesuai untuk mereka yang mengalami kecederaan ke belakang. Di samping itu, ia adalah penting untuk mengawal pergerakan batang tubuh, belakang tidak bengkok ke arah luar. Ia adalah dilarang. Perlu diingati dan kenaikan mendadak daripada peluru atau berat terlalu banyak boleh menyebabkan kecederaan.