Lompat tali untuk menurunkan berat badan: bagaimana untuk melompat? Satu set latihan

Semua orang tahu bahawa ada sukan adalah amat sukar untuk menurunkan berat badan. Terutama bagi mereka yang mempunyai metabolisme terjejas. Tidak semua mempunyai peluang untuk kerap terlibat dalam kecergasan, berenang, berjoging dan lain-lain jenis aktiviti fizikal, membantu mengurangkan berat badan. Dalam kes ini, datang untuk membantu tali lama yang baik. Lagipun, objek ini mudah, yang sentiasa boleh menjadi dekat, mampu sangat. Dalam dunia sukan, melompat tali dipanggil "ponteng serius." Dalam artikel ini, kita akan melihat bagaimana seorang tali melompat untuk penurunan berat badan, bagaimana untuk melompat di atas alat ini, yang begitu baik.

Penggunaan tali

Satu kesan positif terhadap tubuh tali boleh banyak untuk bercakap tentang. Kami juga mempertimbangkan soalan dari segi penurunan berat badan. Berapa kilogram boleh ditetapkan semula dengan melakukan lompat tali?

Ia membuktikan bahawa dari sudut pandangan pengambilan kalori menjalankan dengan shell ini mudah tidak kalah dengan berjalan sengit atau berenang merangkak. A 15 minit aktiviti sederhana intensif pada tali membolehkan untuk membakar 30 peratus lebih banyak kalori daripada kelas yang sama yoga, aerobik, menari, dan jenis lain yang seumpamanya dalam aktiviti. Oleh itu, orang-orang yang ingin cepat dan mudah menurunkan berat badan, pilih melompat tali. Kalori dibakar dengan cara ini adalah tidak lebih buruk daripada di gym ketika beban kuasa. Dalam masa satu jam latihan boleh membelanjakan kira-kira 600 kalori.

Satu lagi kelebihan tali adalah bahawa kelas tidak memerlukan banyak masa dan ruang. Shell yang sama mudah sesuai dalam poket anda. Ia boleh mengambil bercuti untuk penyelenggaraan harian bentuk, dan juga untuk kerja, untuk memberi semangat badan selepas aktiviti sedentari lama.

kontra

Malangnya, terdapat beberapa kontra menguliti. Ia tidak sesuai untuk orang yang mengalami sakit sendi, serta orang-orang yang menjalani pembedahan di tempurung lutut atau tulang rawan. Orang seperti ini perlu memilih berenang.

Intense melompat tali juga contraindicated dalam mereka yang dilanda dengan masalah migrain dan sistem kardiovaskular, serta tekanan intrakranial.

Dan bagi mereka yang berat badan melebihi 100 kg, adalah disyorkan pertama untuk menurunkan berat badan dengan cara lain (sekurang-kurangnya 10 kg), dan kemudian meneruskan untuk skinning. Masalahnya ialah bahawa kerana berat badan yang berlebihan badan menerima beban yang berlebihan.

Ini jenis latihan, serta berjalan, adalah dilarang sama sekali jika kurang daripada dua jam selepas makan.

Memilih cengkerang

Apa-apa tali sesuai untuk senaman yang berkesan, ia akan mahu. Tetapi ia adalah lebih baik jika ia dapat memenuhi syarat-syarat berikut:

1. Panjang. Ia bergantung kepada pertumbuhan makan air. Mungkin semua orang tahu bagaimana untuk memilih opsyen ini, tetapi kita masih ingat. Tali dilipat dua dan diturunkan ia supaya ia menyentuh lantai, anda perlu melihat apa peringkat akan mengendalikan. Mereka perlu kira-kira paras dada.
2. Diameter dan berat badan. Tali mungkin diameter yang berbeza, yang bergantung kepada pengubahsuaian dan bahan dari mana ia dibuat. Ia adalah baik 7-10 mm peluru. Ia adalah penting bahawa dia tidak begitu berat (lebih ringan tali, latihan yang lebih keras dan lebih berkesan akan menjadi).
3. mengendalikan selesa. Pilihan ini tidak begitu penting kerana panjang, tetapi bagi mereka yang merancang untuk mengambil yang lama, ia perlu dipertimbangkan. Pemegang perlu selesa untuk berbaring di tangannya dan tidak tergelincir apabila mereka vspoteyut.

Secara kebetulan, melompat olahraga tali, yang digunakan di gym, tidak mempunyai pemegang. Sebaliknya, mereka dikait knot atau membuat sambungan kecil.

Itu sahaja, sekarang anda tahu apa keperluan mesti memenuhi tali lompat untuk penurunan berat badan.

Bagaimana untuk melompat: Latihan

Biasanya semua menghadapi isu ini di sekolah, apabila anda perlu spesifikasi yang sesuai. Bagi mereka yang tidak boleh belajar di sekolah atau hanya terlupa bagaimana untuk melakukannya, kita masih ingat. Latihan untuk menjadi mudah dan cepat, dibahagikan kepada tiga peringkat:

1. Perkara pertama yang anda perlu belajar bagaimana untuk melompat tali tanpa. Ia adalah penting untuk membangunkan kemahiran untuk berpisah pada tiptoes di atas lantai untuk beberapa sentimeter. Oleh itu adalah perlu untuk mematuhi pantas - kira-kira 100 lompatan setiap minit.
2. Peringkat kedua - perlu belajar untuk berputar serentak dengan tassels melompat. Pertama Amalan ini pergerakan tangan mudah. Untuk melakukan ini dalam satu tangan diambil kedua-dua pemegang. keperluan putar supaya sangat sedikit menggeliat tali di atas lantai. Sekarang anda boleh menggabungkan latihan ini dengan melompat, tetapi untuk mengambil shell dengan kedua-dua tangan sehingga ia perlu. Belajar untuk memukul tali di atas lantai pada masa ini sangat apabila kakinya terkeluar ia.
3. Ia hanya kekal untuk menggabungkan semua kemahiran yang dicuba dan diuji dan mendapatkan untuk melompat penuh. Sekarang alat harian amat diperlukan anda dalam memerangi berat badan yang berlebihan boleh menjadi tali melompat untuk penurunan berat badan.

Bagaimana untuk melompat: nuansa

Kunci kepada kejayaan dalam skinning - teknik yang betul. Sesiapa yang tidak telah bertukar beliau pada mulanya, hasilnya tidak akan dapat untuk melompat panjang dan mencapai keputusan yang dikehendaki.

Jadi, mengambil tali untuk mengendalikan, anda perlu bengkok siku anda, yang ditekan kepada badan. Dengan kedudukan asas ini perlu memulakan apa-apa aktiviti dengan peluru. Pergerakan perlu melaksanakan dengan berus dan bukannya tangan berputar. Lengan dan bahu harus tetap, maka mereka tidak akan bosan, dan anda boleh mendapatkan kadar yang lebih baik.

Mendarat selepas melompat adalah perlu untuk menghentikan tuala wanita, bukan pada seluruh kawasan mereka. Oleh itu, di seluruh set menyentuh tanah sahaja sarung kaki. Ia adalah penting bahawa belakang kekal lurus semasa melompat.

Pada mulanya, tidak perlu tergesa-gesa untuk mencapai tempo yang tinggi. Pada langkah pertama dalam irama yang membolehkan kita untuk tidak sesat. Membiasakan diri dengan peluru, anda tidak akan melihat bagaimana secara beransur-ansur memungut kelajuan dan tidak lama lagi akan melompat seperti profesional yang.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan bantuan tali? Satu set latihan

Mula melompat pelangsingan berdiri dengan beban kecil. Hari-hari pertama - dua pengajaran sehari selama lima minit. Hari-hari berikut - dua kelas dalam tujuh minit, dan sebagainya. Selepas beberapa minggu anda akan dapat mencapai pendekatan 15 minit, dan kemudian tidak meningkatkan tempoh senaman kepada 30 minit.

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan latihan tali segera perlu menjadi lebih sengit. Anda perlu bermula dengan pendekatan 15 minit dan seminggu untuk meningkatkan tempoh mereka hingga 40 minit. Tetapi dalam kes ini, anda perlu mendengar badan anda, jadi ia tidak terlalu letih. Jangan lupa bahawa kesihatan adalah di atas semua! Dalam pendekatan pertama boleh dan harus berehat seketika selama 30-60 saat.

lebih latihan

Untuk berkesan mengurangkan berat badan dan menghidupkan melompat membosankan lebih banyak pengalaman yang menarik, anda boleh mengubah mereka. Jadual di bawah pilihan latihan bersepadu dalam Contoh pendekatan 30 minit. Jika anda melakukan 15 minit, potong setiap peringkat dua kali, jika 10 - tiga kali, dan sebagainya.

Jika anda tidak boleh melakukan lompatan dengan berjalan simulasi kerana kekurangan ruang, anda boleh menggantikannya dengan satu kaki perubahan. Dan sebagai alternatif kepada melompat dari sisi ke sisi boleh melakukan hanya pergerakan ke hadapan dan ke belakang.

5 minit terakhir yang diperlukan untuk mengurangkan keamatan beban dan melakukan terhenti mendadak. Setelah menunaikan keperluan kompleks untuk berehat sekurang-kurangnya 5 minit.

Jangan tergesa-gesa untuk menakluk program ini, kerana ia adalah agak rumit dan memerlukan beberapa pengalaman. Tetapi jika anda mengamalkan kemahiran anda, anda pasti akan hantar.

Apabila anda berjaya menurunkan berat badan dengan bantuan tali, ia adalah mungkin untuk mengurangkan masa latihan 10-15 minit. Caj ini akan sentiasa berjaga-jaga dan mood ceria. Amat berguna untuk meneruskan tali bagi mereka yang gaya hidup kebanyakannya tidak aktif.

Tali dengan kaunter

Pencipta tali pertama akan sangat terkejut jika mereka tahu bahawa peluru moden boleh mengira kalori dan gram lemak dibakar semasa senaman, serta tempoh pendekatan, dan bilangan hop. Persoalan ketepatan meter ini masih terbuka, bagaimanapun, dikatakan ulasan, bacaan mereka yang dekat dengan realiti, terutamanya jika shell itu dibuat selamat oleh pengeluar. Ponteng tali dengan kaunter adalah sesuai untuk mereka yang bosan hanya melompat dalam dan mahu visual memantau pencapaian mereka.

kesimpulan

Jadi, kita akan dapat mengetahui apa tali melompat untuk penurunan berat badan, bagaimana untuk melompat di atasnya, bagaimana untuk memilih dan apa lagi perlu memberi perhatian.

jenis pendidikan fizikal adalah kardio yang sangat baik, membangun kaki, membantu membakar lemak dengan cepat. Itulah sebabnya ia adalah sangat popular di kalangan atlet profesional, termasuk peninju. kekasih yang hebat dan promoter tali itu Muhammad Ali. Dalam demonstrasi dia hopped Mac set 15 minit antara yang berehat hanya untuk satu minit. Pada peninju yang sama beliau memegang kadar yang sangat tinggi - 220 lompatan setiap minit. Melompat tali, nipis bukan orang terkenal, dan anda boleh melakukan perkara yang sama.

Apa yang penting dalam mana-mana latihan - kawalan keadaan mereka, dan dalam kes ini, ia adalah amat penting, kerana melompat tali menjadi beban yang besar ke atas badan. Mereka memberikan goncang seluruh badan dan menyebabkan dia opredelnie Stresa. Oleh itu, untuk berurusan dengan mereka perlu bijak dan berhati-hati.