Membelit untuk latihan: mash otot

Keupayaan untuk dengan mudah melakukan perpecahan tidak boleh bermegah semua orang. Ia benar-benar tidak semudah ia mungkin kelihatan pada pandangan pertama. Otot-otot dalam latihan ini, menjalani beban besar dan perlu bersedia, supaya orang ramai tidak menyebabkan kecederaan yang serius sehingga pecah tisu.

Latihan untuk membelit - sejenis sesi persediaan fizikal, yang akan memanaskan otot sebelum regangan penuh. Mereka boleh didapati untuk sesiapa sahaja yang ingin untuk memudahkan tugas, tanpa membelanjakan terlalu banyak masa di kelas bersepadu kompleks di pusat-pusat khusus. Mereka akan membantu untuk meningkatkan fleksibiliti badan secara keseluruhan, serta mempercepatkan proses peredaran darah di dalam tisu. Ini akan membantu menghilangkan perasaan yang tidak menyenangkan yang mungkin timbul semasa pelaksanaan membelit yang berkualiti tinggi.

Menjalankan pecahan beberapa jenis dan biasanya akan pergi kepada beban otot. Ia tidak perlu untuk memulakan dengan yang paling sukar, kerana ia boleh memudaratkan kesihatan fizikal. Ia adalah lebih baik untuk menjalankan segala beransur-ansur dan mengagihkan beban pada kain dengan betul. Hanya dalam kes ini, proses ini tidak kelihatan seperti sesuatu yang sukar atau tidak menyenangkan. Jadi, membelit, latihan dan usaha yang betul.

tahap pertama. Memanaskan badan latihan untuk membelit

Adalah penting untuk memanaskan badan otot anda dengan betul. Ia adalah peringkat awal meletakkan latihan yang baik dan betul semua tisu dan tendon untuk meregangkan lagi. Untuk melakukan ini, sesuai dengan hampir mana-mana latihan standard, yang, dalam kombinasi dengan cahaya aerobik tarian cepat membantu untuk mencapai kesan yang diingini. Menghidupkan muzik bertenaga, dan sekurang-kurangnya 10 minit kerja daripada pergerakan teratur, termasuk badan bertukar 90 darjah, perubahan seluruh kaki lurus. Semua ini perlu prodelyvat supaya belakang kekal lurus dan pelvis yang telah ditetapkan. Ia juga merangkumi latihan treadmill, dan basikal senaman.

Perbendaharaan kata untuk membelit tahap kedua. meregangkan kaki

Sudah selepas otot telah mendapat kelembutan dan keanjalan yang mencukupi, anda boleh meneruskan untuk mereka lagi regangan. Duduk rata di atas lantai, menyambung kaki dan meluruskan mereka sebelum ini. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan dan cuba sebaik mungkin untuk mendapatkan atas dan ke bawah lengan lurus. Jangan cuba untuk melakukannya dengan cepat, senaman itu akan berkesan hanya dalam cara yang konsisten dan lembut. Menarik nafas panjang dan betul: cenderung dail nafas dalam-dalam, menghembus nafas mendalam apabila diluruskan.

tahap ketiga. membelit untuk latihan: squats

Salah satu kaedah yang paling mudah dalam senaman yang - ia squats. Tetapi dalam kes ini ia juga yang amat berkesan. Setinggan di atas lututnya, cuba untuk mengekalkan keseimbangan anda. Belakang ini harus kekal lurus. Kaki menyertai bersama-sama.

Boleh mencangkung, bersandar dengan satu tangan di atas meja. Kemudian mengulangi latihan seli untuk setiap sisi batang tubuh. Menarik nafas panjang dan berirama, bersaing dengan kadar degupan jantung.

Tempoh latihan

Ia tidak perlu untuk berharap bahawa selepas beberapa hari anda dengan mudah akan dapat gimnas profesional untuk meregangkan kaki selari dengan lantai. Semua bergantung kepada usaha anda, ketabahan dan keadaan jisim otot. Rata-rata, latihan persediaan kompleks perlu melaksanakan minggu 2-3. Barulah kita boleh membuat satu percubaan untuk melaksanakan berpecah. Adakah ini perlahan-lahan dan berhati-hati mendengar sensasi. Dalam kes sakit teruk segera berhenti bersenam dan ikut memanaskan tahap senaman yang pertama.

Duduk di atas membelit harus seli bergerak kanan dan kaki kiri. Pastikan tangan anda menyokong badan, yang mesti diturunkan ke lantai.