KesihatanBermimpi

Nilai tidur dan akibat kekurangan

Tidur - satu proses semula jadi yang mana seseorang itu berada dalam keadaan aktiviti otak yang minimum dan mempunyai tindak balas dikurangkan kepada dunia di sekeliling kita. Kita boleh mengatakan bahawa mimpi itu adalah keadaan khas kesedaran, yang merangkumi beberapa peringkat yang berulang kerap pada waktu malam. Kemunculan peringkat ini dikaitkan dengan aktiviti pelbagai struktur otak.

peringkat tidur

Terdapat tidur perlahan dan cepat. Slow berlangsung selama 90 minit dan mempunyai beberapa peringkat:

1. Pertama - mengantuk, yang boleh disertai oleh halusinasi dan hallucinogens Pemikiran mimpi. Dalam tempoh ini, aktiviti otot dikurangkan, jerks hypnagogic mungkin berlaku.

2. Kedua - tidur ringan, yang berlangsung selama 20 minit dan mempunyai ciri-ciri kadar jantung dan suhu penurunan perlahan. Dalam tempoh ini, orang yang sedang tidur, mudah dikejutkan. Yang paling sensitif ialah penganalisis pendengaran.

3. Ketiga - REM tidur.

4. keempat - tidur delta mendalam yang paling. Pada peringkat ini, ia adalah sukar untuk bangun orang itu. Hampir 80% daripada mimpi, sleepwalking dan kes-kes kencing malam yang dicatatkan pada tempoh ini.

tidur REM telah ditemui dan Kleytmanom Aserinskim. Mereka mendapati turun naik pesat dalam aktiviti elektrik otak pada orang yang tidur.

Ia harus diperhatikan bahawa terdapat teori tidur kortikal bahawa perencatan refleks dingin dan tidur - proses yang serupa. Oleh itu, I. P. Pavlov dianggap perencatan dalaman sebagai suatu fenomena setempat yang hanya terpakai kepada sel individu korteks serebrum. Tidur semasa dia dianggap sebagai penyinaran brek kepada dua hemisfera, dan bahagian-bahagian lain dalam sistem saraf pusat.

Apakah nilai tidur?

Semua orang tahu bahawa untuk kajian penuh atau kerja perlu berehat. Salah satu bentuk utama rekreasi adalah hanya mimpi. Semasa badannya mengembalikan tenaganya, yang berlaku dalam tempoh wakefulness. Di samping itu, tidur adalah bertanggungjawab untuk perlindungan psikologi dan pemprosesan maklumat, serta untuk komunikasi antara sedar dan bawah sedar.

Ia boleh dikatakan bahawa nilai tidur adalah bahawa ia adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan manusia dan memastikan kecekapan. Ia juga harus diperhatikan bahawa semasa tidur sepanjang paling aktif dan pulih gentian otot, terutamanya selepas senaman, serta menjalani proses pemulihan di seluruh badan.

Ia harus berkata bahawa semasa wakefulness sel-sel saraf letih. Untuk mengelakkan sebilangan kekurangan mereka jam untuk tidur. Ia adalah menarik untuk mengetahui bahawa pada masa-masa yang berbeza dalam sehari nilai tidur boleh menjadi dramatik yang berbeza. Di samping itu, pilihan ini mungkin bergantung kepada sama ada ia adalah seorang lelaki "lark" atau "burung hantu", iaitu pada ciri-ciri individu dan biasa rutin.

Berapa jam yang anda perlukan untuk tidur?

Tempoh biasa tidur, yang akan mencukupi untuk pemulihan optimum kekuatan dan tenaga, berbeza-beza bergantung kepada umur. Adalah jelas bahawa, sebagai contoh, bayi yang baru lahir tidur banyak lagi. Baginya, tempoh tidur biasa adalah lebih kurang 11-23 jam. Dengan usia, ia berkurangan. Pada usia dua, kanak-kanak cenderung untuk tidur selama 10-12 jam, dari 2 hingga 4 tahun - kira-kira 5-6 jam.

Terdapat andaian bahawa nilai tidur pada masa yang berlainan hari boleh berbeza. kehidupan moden adalah agak tepu, jadi orang sering lupa tentang kepentingan rehat malam. Bagi orang yang sihat adalah tidur yang cukup untuk 12 jam, sepadan untuk pulih sepenuhnya. Jika anda menentukan nilai tidur pada jam, ia adalah mungkin untuk membuat jadual tertentu.

tidur jadual nilai malam

masa

nilai tidur dalam 1 jam

19,00-20,00

7 jam

20,00-21,00

06:00

21,00-22,00

05:00

22,00-23,00

04:00

23.00-00.00

03:00

00.00-01.00

02:00

01.00-02.00

01:00

02.00-03.00

30 minit

03.00-04.00

15 minit

04.00-05.00

7 minit

05.00-06.00

1 minit

Memandangkan nilai tidur (lihat di atas meja), kita boleh menyimpulkan bahawa badan sedang berehat secukupnya, jika anda tidur dalam jam yang sama. tidur lain tidak membawa manfaat yang mencukupi.

Akibat tidur buruk

Ia harus diperhatikan bahawa dalam penyakit atau melampau menekankan keperluan untuk kenaikan tidur. Jika sepanjang malam itu berlangsung jumlah yang tidak mencukupi masa, maka ada pelanggaran berikut:

• gangguan hormon;

• perubahan negatif dalam metabolisme;

• peningkatan risiko patologi kanser;

• meningkatkan peluang untuk mendapat penyakit kardiovaskular;

• imuniti menurun;

• Tahap yang rendah daripada jumlah nada badan;

• pembangunan yang tidak mencukupi perhatian dan kecekapan;

• pergolakan psikomotor;

• kekurangan tindak balas yang cepat dan daya tahan.

Selain itu, setiap orang mungkin melihat memori dan mood kemerosotan, jika tidak cukup sekurang-kurangnya 3 jam tidur, tetapi perlu diingat bahawa tempoh yang berlebihan juga mempunyai kesan negatif ke atas badan. Selepas berehat selama-malam rakyat sehari suntuk berasa menggeleber dan mengalami rasa tidak selesa.

Tidur penuh, pastikan untuk memasang Tempoh individu sebagai kelonggaran optimum sistem saraf adalah kunci kepada toleransi yang baik daripada beban yang berbeza pada siang hari, serta pencegahan penyakit neurosis.

Apakah yang perlu saya lakukan untuk meningkatkan tidur

Untuk tidur malam akan membawa faedah maksimum, ia adalah perlu untuk menyesuaikan mod hari. Ia adalah dinasihatkan untuk pergi untuk tidur dan bangun pada masa yang sama. Apabila gangguan tidur tidak digalakkan segera mengambil pil tidur, adalah lebih baik untuk menggunakan kaedah lain, yang tidak membangunkan ketagihan patologi.

Apa prinsip perlu diikuti? Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

• sebelum tidur malam perlu mengelakkan tekanan emosi;

• makan adalah disyorkan tidak lewat daripada 3 jam sebelum tidur;

• keputusan yang positif menyediakan pengudaraan bilik;

• memberi perhatian kepada bantal berkualiti dan tilam;

• berguna sebelum tidur berjalan-jalan, senaman sengit contraindicated;

• kesan yang baik memberikan urut kepala untuk beberapa minit;

• Anda boleh menjalankan keseluruhan urutan yang menenangkan badan;

• kesan menenangkan mempunyai rawatan air;

• jika perlu, boleh menggunakan cadangan diri yang merangkumi pelbagai kaedah relaksasi;

• Jangan minum sebelum pergi ke kopi katil, teh kuat atau mana-mana tonik lain; Di samping itu, adalah dinasihatkan untuk tidak minum banyak air pada waktu malam, mereka bangun ia adalah sukar untuk tidur nyenyak lagi.

Mematuhi peraturan-peraturan ini akan kekal sihat dan sentiasa ceria.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.unansea.com. Theme powered by WordPress.