Pemakanan untuk kanak-kanak perempuan sukan: kita menjadi cantik dan sihat! Pemakanan sukan yang betul untuk wanita

Pemakanan untuk kanak-kanak perempuan sukan tidak semestinya bermakna menambah makanan harian pelbagai makanan tambahan dan farmaseutikal. Ini adalah produk biasa, tetapi dalam kepekatan yang betul dan dari mana bahan-bahan berbahaya dikeluarkan. Pada masa yang sama, jumlah bahan berguna dalam produk ini dimaksimumkan.

Pemakanan sukan untuk wanita sepatutnya mengandungi 10% lemak dan karbohidrat, dan sisanya 90% adalah protein yang diperlukan untuk pertumbuhan tisu otot. Juga termasuk dalam diet adalah vitamin, asid amino, protein dan geyners, yang sihat dan tidak ada contraindications untuk digunakan. Menggantikan makanan khas diet anda tidak perlu, lebih sesuai untuk menambahnya ke menu harian anda. Ini akan membantu anda menguatkan kesihatan anda, meningkatkan jisim otot, meningkatkan prestasi olahraga dan mencapai metabolisme yang betul.

Ciri-ciri metabolisme badan wanita

Makanan untuk gadis-gadis sukan adalah sedikit berbeza daripada diet wakil lelaki. Wanita sering menghadapi masalah dalam memilih ini atau aditif. Ciri-ciri semulajadi dari badan betina adalah seperti lapisan lemak gadis-gadis dibentuk lebih cepat, lemak terkumpul dalam rizab, tetapi mereka dikonsumsi dengan lebih perlahan. Oleh itu, pemakanan sukan untuk wanita mesti mengambil kira ciri-ciri ini. Organisme betina boleh berada dalam keadaan tidur untuk masa yang lama dan bangun hanya pada saat-saat tekanan yang teruk. Dalam keadaan tertekan, ada perasaan lapar, dan pada masa ini gadis-gadis menjadi lebih aktif, indeks keseluruhan aktiviti fizikal meningkat.

Sering kali pemakanan pemakanan tidak membawa hasil yang dijangkakan, dan wanita berhenti mematuhi segala macam diet. Ini disebabkan oleh kehidupan sehari-hari biasa dan rutin yang biasa, produk tidak dicerna sepenuhnya. Tetapi sebaik sahaja gadis mula menonton dirinya, peratusan asimilasi meningkat dengan serta-merta. Akibatnya, mengehadkan diri mereka untuk makanan, seks yang lebih adil tidak menerima jumlah nutrien yang tepat. Masalah ini akan membantu menyelesaikan pemakanan sukan: bagaimana untuk makan dengan betul dan mendapatkan semua mikroelemen dan vitamin yang diperlukan untuk badan.

Sukan dan Gadis

Untuk memastikan produk diserap sepenuhnya, wanita perlu terlebih dahulu bersenam. Dalam kes ini, badan akan mengimbangi defisit kalori dengan meningkatkan peratusan asimilasi unsur daripada makanan dan membelah lemak subkutan. Oleh itu, untuk penurunan berat badan anda perlu menggabungkan latihan fizikal dan nutrisi khas untuk kanak-kanak perempuan sukan, yang direka untuk memastikan bahawa wanita muda sebanyak mungkin mengurangkan berat badan.

Memilih produk yang sesuai

Pemakanan untuk gadis-gadis sukan adalah kompleks bahan yang dapat memuaskan kelaparan dan tidak membahayakan tubuh. Pada masa yang sama, anda boleh makan dengan nikmat dan berpegang kepada diet. Tetapi ada produk yang keliru dianggap berguna dalam diet, sebagai contoh, yogurt. Dalam komposisi mana-mana yogurt terdapat karbohidrat, yang dimakan oleh tubuh dalam latihan, dan kemudian lemak subkutaneus tetap di tempat. Anda tidak boleh makan buah selepas bersenam. Ya, mereka mempunyai banyak vitamin, tetapi tidak kurang karbohidrat. Dan anda perlu ingat bahawa karbohidrat adalah tenaga. Adalah disyorkan untuk makan bijirin dalam kuantiti yang kecil dan hanya pada waktu pagi.

Protein Whey

Protein whey adalah salah satu jenis protein yang paling pesat berkembang. Ia berbeza daripada produk biasa kerana ia secara serta-merta berpecah dalam badan serta-merta selepas pengambilan. Pada siang hari, ada kalanya badan memerlukan penambahan semula asid amino, dan protein whey mampu memberikannya. Tetapi dada ayam, telur dan daging, yang juga mengandungi protein, tidak boleh melakukan ini, kerana produk ini sangat dicerna, dan keberkesanan protein berkurangan. Di samping itu, terdapat peptida dalam serum yang meningkatkan aliran darah ke serat otot, yang amat penting sebelum latihan. Oleh itu, pemakanan gadis-gadis sukan harus termasuk protein whey. Bawanya pagi sebelum makan, sebelum dan selepas latihan.

Cadangan untuk menyusun menu pemakanan sukan untuk wanita

Apabila membuat menu, anda perlu mempertimbangkan bahawa kehilangan berat badan adalah terbaik dengan pengambilan kalori purata. Ambil makanan kira-kira enam kali sehari. Diet untuk kanak-kanak perempuan sukan harus memasukkan karbohidrat kompleks, yang dalam komposisi sayuran, buah-buahan, bijirin. Dalam setiap hidangan seorang gadis mesti ada protein, kerana elemen ini diperlukan untuk mengekalkan tahap metabolisme yang normal, untuk mencegah perkembangan rasa lapar dan perkembangan tisu otot.

Kira-kira menu diet gadis sukan

Untuk sarapan pagi: muesli dengan yogurt atau yogurt, sup mawar liar dan buah-buahan.

Sarapan pagi kedua: keju kecil tanpa lemak dengan buah-buahan dan kayu manis.

Untuk makan tengah hari: pasta dan bubur dengan kicap, ikan, daging, sayur-sayuran dan teh.

Snek petang: koktel protein.

Makanan tambahan: kefir atau yogurt, anda boleh makan buah-buahan.

Untuk makan malam: hidangan dengan sayur-sayuran, salad, dada ayam kecil dan sup dogrose.

Jika anda bercakap tentang jumlah cecair yang diperlukan dalam diet atlet harian, anda mesti minum air, sekurang-kurangnya dua atau tiga liter sehari, kerana air memainkan peranan yang besar dalam asimilasi karbohidrat, protein dan membersihkan tubuh racun. Di samping itu, air tidak membenarkan dehidrasi badan dan meningkatkan kesan mengambil makanan tambahan sukan. Pakar dalam bidang pemakanan sukan menasihati semasa latihan untuk minum bukan air tulen, tetapi larutan glukosa berair.

Tambahan khas untuk pemakanan sukan

Atlet wanita patut memberi perhatian khusus kepada bahan tambahan makanan. Kira-kira tiga puluh minit selepas akhir latihan otot aktif menyerap protein dan karbohidrat untuk memulihkan gentian yang hancur. Jika selepas latihan untuk mengambil aditif yang sesuai, maka keberkesanan latihan akan meningkat dengan ketara.

Pada dasarnya, setelah melakukan senaman fizikal, tidak ada keinginan untuk menggunakan makanan biasa, sehingga anda dapat mengembalikan kekuatan dengan bantuan suplemen yang sama. Contohnya, minum protein atau koktail karbohidrat-protein, dalam setiap hidangan yang mengandungi sehingga 70 gram protein. Anda boleh gunakan untuk menambah pengganti makanan badan dan serbuk. Mereka sangat mudah, kerana mereka cepat memulihkan kekuatan dan tidak perlu dimasak.

Di pasaran moden, anda boleh membeli pelbagai jenis suplemen, termasuk vitamin, asid amino dan mineral. Apabila menyusun diet, perlu vitamin pemakanan sukan untuk wanita mengandung. Di samping itu, diet harian seorang gadis sukan harus seimbang dan pelbagai. Hanya dengan pendekatan ini, anda boleh bergantung pada hasil yang baik.

Bermakna untuk pemakanan sukan

Pelangsingan sangat penting untuk pemakanan sukan untuk kanak-kanak perempuan, pembakar lemak adalah yang pertama dalam rantaian dana ini. Mereka dibebaskan dalam bentuk kapsul, dan mereka perlu diambil, mengikuti skim tertentu. Pembakar lemak dalam diet diperlukan untuk mempercepatkan metabolisme dan meningkatkan penggunaan kalori. Di samping itu, agen ini membantu meningkatkan suhu, dan deposit lemak menghasilkan pembelahan lebih cepat. Juga lebih cepat ialah penarikan cecair yang berlebihan dari badan.

Sebagai komponen aktif ubat membakar lemak, sebagai peraturan, bahan seperti kafein, guarana dan ekstrak teh hijau digunakan. Perlu diingat bahawa pembakar lemak juga mempunyai kontraindikasi tertentu. Mereka tidak disyorkan untuk orang yang mengalami masalah kardiovaskular, gastrousus dan tiroid.

Gabungan pemakanan dan latihan sukan

Jaga kesihatan anda dan meningkatkan angka anda tidak begitu mudah. Perniagaan ini kompleks dan memakan masa. Jadi jangan berhenti jika latihan tidak membawa kesan yang diingini. Ini hanya bermakna bahawa tubuh anda menyesuaikan diri, dan anda perlu mencari cara baru untuk memerangi berat badan yang berlebihan. Dengan menggabungkan pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan dan senaman, anda tidak meninggalkan badan anda dengan peluang untuk menyimpan stok lemak subkutan. Dan impian anda mempunyai badan yang jasmani dan baik yang terbentuk menjadi dapat dicapai. Perkara utama adalah melekat pada diet dan senaman yang dipilih secara berkala. Perlu diperhatikan bahawa tidak diperlukan untuk berunding mengenai menu yang betul dengan pakar pemakanan dan membuat program latihan dengan jurulatih.