KesihatanPemakanan sihat

Pemakanan yang baik: ulasan. program pemakanan. sarapan yang betul, makan tengah hari dan makan malam

program pemakanan - satu perkara yang penting bagi mereka yang mahu menjalani gaya hidup yang sihat. makanan yang seimbang membuat anda berasa lebih baik, lebih bertenaga, aktif dan menyeronokkan. Artikel ini menerangkan prinsip-prinsip asas pemakanan yang baik. Dengan mengikuti mereka, anda tidak lama lagi akan berasa peningkatan kekuatan dan tenaga.

Prinsip nombor 1: diet yang pelbagai

Pemakanan yang baik pada musim panas, musim sejuk, musim bunga dan musim luruh - itulah apa yang anda perlu orang yang sihat. Makan makanan yang sesuai dengan musim. Sebagai contoh, buah musim panas dan buah-buahan adalah lebih baik daripada di musim sejuk. Jangan digantung di atas pelbagai produk. Makanan perlu diubah. Makan bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan dan beri. Produk seperti kentang dan kacang mengandungi kanji, dalam erti kata lain, karbohidrat. Dalam bijirin yang mengandungi sejumlah besar nutrien yang diperlukan oleh badan. Setiap hari perlu makan produk tenusu. Jangan lupa tentang ikan dan daging ayam hidangan pasti untuk dimasukkan ke dalam menu.

program pemakanan - sebahagian kecil daripada jumlah itu. Pilihan terbaik adalah, sebagai contoh, 100 gram daging (ikan atau ayam untuk pemilihan), sayur-sayuran sama (nasi atau pasta), keping bijirin roti dan buah-buahan.

nombor Prinsip 2: jumlah lemak adalah sama dengan 1/3 daripada kalori

Bagi kebanyakan orang, pemakanan yang betul (maklum balas di forum bercakap mengenainya) - asas gaya hidup yang sihat. Untuk ini kita perlu berusaha untuk semua orang. Untuk diet harian telah memberi manfaat, ia adalah perlu untuk memantau jumlah kalori yang diambil. Bagi lemak, bilangan mereka tidak boleh melebihi 1/3 daripada jumlah keseluruhan. Benar-benar meninggalkan produk tersebut adalah tidak perlu. Ia adalah sangat berbahaya kerana badan mesti menerima sebahagian tertentu lemak. Tetapi lebihan bahan-bahan ini menjejaskan kerja-kerja badan. Intipati pemakanan yang betul dalam yang berikut: cuba untuk mengurangkan jumlah lemak yang digunakan. Sebagai contoh, anda boleh mempunyai payudara tanpa kulit, makan produk tenusu yang kurang kandungan lemak, ia adalah lebih baik untuk membeli susu skim dan keju lembut. Ia adalah perlu untuk mengurangkan penggunaan pizza, mayonis, mentega, burger, kerepek, sos.

№ Prinsip 3: jumlah kolesterol tidak melebihi 300 gram sehari

Bagi sesetengah orang, menyerahkan makanan berlemak dan produk separuh siap - ini adalah pemakanan yang betul. Ulasan orang disokong oleh fakta-fakta daripada kilo dibuang. Walau bagaimanapun, ini tidak selalunya kes itu. Adalah diketahui bahawa kolesterol hadir bukan sahaja dalam makanan berlemak seperti burger, stik dan kentang goreng. bahan ini terkandung di dalam kuning telur, produk tenusu dan daging. Ia perlu mengurangkan bilangan produk tersebut. Sebagai contoh, telur boleh dimakan tidak lebih daripada sekali seminggu.

nombor Prinsip 4: lemak tepu - tidak lebih daripada 1/10 diet

Seperti yang telah dinyatakan di atas, makanan berlemak mencetuskan pembentukan plak kolesterol dalam saluran darah yang boleh membawa kepada penyakit kardiovaskular dan obesiti. Mengurangkan bilangan mereka. Butter boleh digantikan dengan minyak zaitun, susu - skim. Maka kadar harian lemak akan dikurangkan kepada normal.

nombor Prinsip 5: buah-buahan berwarna dan sayur-sayuran yang anda perlu makan setiap hari

Ia rahsia lagi bahawa pemakanan yang baik, yang mengkaji hanya positif, mencadangkan penggunaan harian buah-buahan dan sayur-sayuran. Termasuk dalam makanan diet anda seperti lobak merah, brokoli, buah-buahan sitrus dan tomato.

Sayur-sayuran dan buah-buahan bukan sahaja menyediakan kemudahan dan cas semula bateri anda, mereka masih sangat berguna. Sebagai contoh, limau mengurangkan risiko penyakit penyakit jantung. Sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan, menentang pembentukan tumor.

nombor Prinsip 6: protein harus dimakan secara sederhana

pengambilan protein meningkat membawa kepada meningkatkan jisim otot. Dalam kuantiti yang besar ia dimakan kebanyakannya atlet yang mahu pam sehingga rajah. sarapan yang betul, makan tengah hari dan makan malam tidak boleh mengandungi lebih daripada 12% daripada produk protein. Anda tidak perlu makan setiap hari, udang, keju lembut lemak. Ia adalah lebih baik untuk menggantikan produk-produk ini dalam yogurt rendah lemak, kacang dan sebagainya. N.

nombor Prinsip 7: gula-gula secara sederhana

Semua orang tahu bahawa gula-gula bukan sahaja tidak mengandungi nutrien, mereka masih tergolong dalam golongan makanan berkalori tinggi. Cuba makan roti manis kurang dan mufin, kek dan pastri. Jika anda benar-benar mahu, anda boleh membeli coklat gelap pada waktu pagi. Dan terbaik dari semua menggantikan kemanisan buah-buahan atau buah-buahan kering.

№ Prinsip 8: menghadkan jumlah garam

Keperluan harian untuk badan kita dalam garam tidak lebih daripada satu sudu teh. jumlah yang lebih besar ion natrium berbahaya kepada kami. Cuba untuk mengelakkan makanan yang masin. hidangan nedosalivat lebih baik. Dalam masa yang singkat anda akan mendapat digunakan untuk rasa baru "tanpa salt" produk dan mencari dalam ini kemuncak. Agar tidak melebihi normal, ia adalah wajar untuk menghadkan penggunaan produk jeruk (jeruk, sauerkraut) dan keju. Orang yang menyalahgunakan jeruk, mengalami edema, tekanan darah tinggi, dan lain-lain.

nombor Prinsip 9: mencari vitamin dalam makanan, dan bukannya makanan tambahan

sekolah pemakanan tidak mengesyorkan menggantikan vitamin dan nutrien dalam pelbagai makanan tambahan. makanan semula jadi adalah lebih baik diserap oleh badan berbanding dengan dadah.

nombor Prinsip 10: Jangan lupa tentang kalsium

Kalsium adalah penting untuk tubuh manusia. Ia berguna untuk pembentukan tisu tulang, ia menyediakan kekuatan tulang. wanita menopaus khususnya perlu mengambil kira perkara ini. pengambilan kalsium harian yang diperlukan, kerana penurunan kepadatan tulang dengan usia pada masa-masa.

nombor Prinsip 11: minum banyak air

Pemakanan yang baik untuk hari yang melibatkan penggunaan sekurang-kurangnya 1.5 liter air. Tubuh manusia pada siang hari kehilangan banyak cecair. Kerugian mesti dipulihkan. Dalam kes ini, ia bukan satu jus, teh dan minuman lain. Ia adalah yang terbaik untuk minum air tulen. setengah gelas cecair sejam sebelum makan akan cukup untuk mencapai standard. Pastikan anda makan sup, broths. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga mengandungi sejumlah besar cecair.

nombor Prinsip 12: Alcohol berkata: "Tidak!"

penyalahgunaan alkohol membawa kepada pelbagai penyakit dan masalah kesihatan. Semua orang tahu. Pemakanan yang baik (ulasan ini terus muncul di rangkaian) tanpa alkohol - itulah yang semua orang perlu bercita-cita. Lagipun, tiada apa-apa yang berguna dalam minuman beralkohol. Tiada vitamin, mineral, dan antioksidan. Walau bagaimanapun, alkohol mengandungi sejumlah besar kalori yang memasuki badan kita. Doktor mengesyorkan minum segelas wain merah. Kadang-kadang anda mampu segelas bir. Wanita lebih baik melepaskan alkohol kerana ia menjejaskan kulit. Juga minum menjana proses penuaan.

Kita makan dengan betul. Makanan: Resipi

Di bawah adalah makanan diet seimbang untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam. Secara pilihan membuta tuli mengikuti dia, beberapa produk boleh diganti.

sarapan yang betul:

Pilihan 1 - telur dadar, sayur-sayuran salad minyak zaitun, roti jagung atau roti, teh herba (mungkin untuk gula) dan buah-buahan.

Pilihan 2 - sekeping dada ayam dengan parmesan, kacang hijau dengan kentang rebus, buah-buahan, teh dengan lemon.

Pilihan 3 - 150 g beras rebus, sekeping daging, salad hijau (200 g), teh dan buah-buahan.

makan tengah hari yang betul:

Pilihan 1 - salad, daging rebus, sup ayam, air mineral, limau, roti bakar.

Pilihan 2 - roti bakar dengan ikan, salad hijau dengan minyak, teh / air zaitun.

Pilihan 3 - coklat beras rebus, sayur-sayuran kukus, cawan teh pudina, buah-buahan.

Betul makan malam :

Pilihan 1 - rendah lemak keju lembut, sekeping kecil buah-buahan dan air.

Pilihan 2 - sayur-sayuran salad, ikan rebus, air dengan lemon, roti bakar.

Pilihan 3 - sayur-sayuran kukus, roti bakar, air dengan lemon.

Jadi, makan dengan betul! Makanan (resipi telah diterangkan di atas) boleh digabungkan dengan penggunaan segenggam kacang, buah-buahan kering atau yogurt - ia akan bertahan untuk masa yang lama dari sarapan pagi untuk makan tengah hari, dari makan tengah hari untuk makan malam. Cuba makan pada waktu yang tertentu dan untuk mematuhi rejim.

Tip pemakanan yang betul

pemakanan sekolah mencadangkan:

- makan yang seimbang, menghormati rejim makan;

- sama rata menggabungkan protein, karbohidrat dan lemak;

- berkala mengatur diri mereka hari untuk pemakanan sihat - membersihkan badan daripada bahan buangan dan berbahaya bahan-bahan;

- minum banyak air;

- sukan, gaya hidup aktif.

Ulasan program pemakanan

Program-program tersebut baru-baru ini sangat popular. Kumpulan sasaran utama - wanita yang ingin menurunkan berat badan, untuk bangkit semula selepas melahirkan anak, dan sebagainya untuk menurunkan berat badan, angka kemas, untuk memulakan gaya hidup yang aktif dan sihat, kelihatan menarik - .. Ingin sekali. Anda boleh mengikuti tips di atas, maka dari masa ke masa anda mendapat digunakan untuk makan dengan betul.

Banyak mendapatkan bantuan daripada profesional, memperoleh program khas yang membolehkan anda untuk mengira jumlah kalori dalam hidangan tertentu. Program tersebut biasanya sudah menyusun satu menu yang pelbagai. Secara pilihan, anda boleh mencari menu yang sesuai untuk hari, minggu atau bulan. Terdapat diet khusus untuk orang menjalani kehidupan yang tidak aktif atau aktif.

pakar pemakanan profesional menasihatkan untuk menggunakan sistem seperti pemakanan seimbang. Terima kasih kepada mereka, anda tidak menyimpang daripada peraturan yang ditetapkan tidak membenarkan penggunaan kalori berlebihan. Diet yang seimbang disiplin dan menghasilkan tabiat yang berguna makan yang betul. Walau bagaimanapun, program-program ini tidak mengambil keadaan akaun individu. sistem biasanya terdiri daripada data statistik biasa yang bersesuaian dengan orang yang sihat. Iaitu, sistem bekalan kuasa tidak menganggap penyakit anda, penyakit, keadaan, gaya hidup, kebolehan fisiologi, keutamaan. Hanya seorang doktor yang berkelayakan akan menasihati anda untuk makanan tertentu, dengan mengambil kira faktor-faktor ini. Sebelum meminta baik berfikir tentang apa yang mengganggu anda. Menulis di atas sehelai kertas penyakit yang anda mempunyai dalam tahun-tahun kebelakangan ini, penyakit kronik, dan sebagainya. D. Diet yang seimbang perlu hadir dalam hidup anda sepanjang masa, hasilnya tidak akan dilihat dalam satu atau dua minggu, dan hanya selepas masa yang lama. Oleh itu, bermula untuk makan dengan betul dan merekodkan semua maklumat tentang diri mereka dalam satu atau dua tahun anda akan dapat untuk membandingkan keadaan mereka dan membuat kesimpulan.

Diet yang seimbang adalah sentiasa tegas individu. Makanan yang sama dan makan mod boleh menjadi bermanfaat dan berbahaya kepada orang yang berbeza. Pendekatan kepada isu ini adalah sangat serius dan bertanggungjawab, selepas berunding dengan pakar.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.unansea.com. Theme powered by WordPress.