Produk-produk ini amat kaya dengan serat

diet moden penuh dengan makanan yang diproses, menghalang orang mendapatkan nutrien penting yang cukup. Jika tidak ada serat dalam diet anda, anda kehabisan tenaga, berat kesukaran kalah, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Wanita memerlukan kira-kira 25 gram serat, dan lelaki - kira-kira 38. Mujurlah, sambil menambah beberapa produk yang berguna, anda boleh dengan mudah mencapai tahap normal penggunaan serat dalam menu.

lobak merah

Makan lobak membantu memberikan rasa kenyang. Makan sayur-sayuran yang lazat di makan tengah hari apabila lapar terjaga.

raspberry

Buah-buahan secara umum adalah sumber terbaik serat. Satu hidangan raspberi mempunyai lapan gram, menjadikannya salah satu pilihan yang terbaik. Menambah beri penuh dengan antioksidan dalam oatmeal pagi atau bijirin, untuk mendapatkan pelbagai vitamin dan mengambil lebih banyak serat.

oatmeal

Setiap hidangan lain lima gram protein, jadi mula hari dengan hidangan enak oatmeal - ini serta-merta menetapkan anda di landasan yang betul. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang makan oat secara tetap, katakan merendahkan tahap kolesterol dan mengurangkan jumlah pinggang.

lada loceng

Dalam salad banyak antioksidan dan vitamin, tetapi biasanya ada sedikit serat. Tambah lada hijau dicincang atau saderi - ini adalah lebih kaya dengan komponen serat.

Semena chia

Semua yang mengandungi lebih daripada lima gram serat setiap hidangan dianggap pilihan yang baik. Tiga puluh gram serat, biji chia dua kali. Tambah satu sudu benih dalam smoothies, yogurt atau taburkan salad, untuk meningkatkan penghadaman.

biji flaks

Biji flaks adalah sedikit di belakang chia - dua sudu, anda akan mendapat lima setengah gram serat. Menggunakannya dalam cara yang sama seperti yang Semena Chia.

beras barli

Menggunakan bijirin ini berguna dalam sup atau panas, ia juga boleh berfungsi sebagai hiasan. Bahagian bijirin siap mengandungi enam gram serat pemakanan. masalah ini akan membolehkan anda untuk menghilangkan kolesterol tinggi yang dikaitkan dengan penyakit jantung.

beras perang

Ia adalah lebih baik untuk menjauhkan diri dari makanan yang diproses. The hidangan nasi putih mengandungi setengah gram lemak, dan coklat - 3.5 gram!

artichokes

Rata-rata, articok mengandungi lebih daripada sepuluh gram serat - penggunaan produk itu boleh membantu anda menurunkan berat badan. Manfaat serat untuk penurunan berat badan adalah jelas - ia menjamin perasaan yang lama kenyang.

lentil

Kacang dan lentil adalah sentiasa yang paling baik untuk meningkatkan jumlah serat dalam diet - dalam satu hidangan kacang merah boleh sehingga enam belas gram serat, yang membantu anda mengekalkan tenaga pada tahap yang stabil sepanjang hari. Serat membantu untuk menstabilkan tahap gula dalam darah, supaya tenaga tidak akan jatuh.

kacang hitam

sebutan khas layak kacang hitam, yang membantu untuk menurunkan kolesterol dan melawan penyakit kardiovaskular. Produk ini adalah tinggi dalam protein dan serat, jadi makan kacang lebih kerap.

kacang hijau

Membeli kacang hijau beku dan makan sebagai hiasan - dalam hidangan mengandungi tujuh gram serat. Ini adalah cara yang baik untuk makan yang betul.

blackberry

blackberry yang mengandungi lapan gram serat setiap hidangan, yang menjadikan ia lebih berguna daripada strawberi atau beri biru. Pastikan anda makan beri ini, beri hitam apabila musim bermula.

pear

Satu pir sederhana mengandungi lima setengah gram serat. Untuk mendapat manfaat, anda perlu makan buah-buahan dengan kulit, kerana di situlah terletak nutrien yang paling. Begitu juga dengan epal dan juga kentang.

alpukat

Secara purata, satu avokado mengandungi sepuluh atau tiga belas gram serat, jadi bahawa penggunaan produk ini dalam resipi memberikan anda kenyang yang berpanjangan.

kacang segar

Bukannya snek pada cip atau pretzels, lebih baik makan buah kacang. Anda mendapat lima gram serat dalam satu hidangan.

pasta bijirin penuh

Tidak semua pasta adalah berbahaya, ada yang cukup berguna. Hanya berhati-hati membaca bungkusan. Perlu pasta, di mana jumlah yang cukup serat.

buah ara

buah ara kering atau segar, dalam mana-mana kes, adalah sangat mudah dan buah-buahan yang berguna. Dalam satu buah ara kering mengandungi gram serat dan kira-kira dua puluh kalori. Menggabungkan buah ara dengan kacang - dan anda akan mempunyai makanan ringan yang besar di tangan.

Anak ayam-kacang

Dalam satu bahagian daripada kacang kuda mengandungi sembilan gram serat, jadi ia membayar untuk cuba untuk menambahnya ke salad. Hanya berhati-hati untuk saiz bahagian, supaya tidak menyentuh kalori.

tarikh

Mungkin anda jarang membeli ini jenis buah-buahan kering. Mungkin sudah tiba masanya untuk mula melakukan lebih kerap. Dalam satu Finike lebih gram serat, yang menjamin anda tenaga. Anda boleh mencampurkan buah tin, seperti buah ara, kacang, untuk membuat snek sihat yang kaya dengan protein, lemak bermanfaat dan serat.

popcorn

Popcorn dianggap bijirin penuh, ada banyak serat - kira-kira lima gram setiap hidangan. Hanya cuba untuk makan yang dimasak tanpa mentega dan gula, untuk mengelakkan kalori berlebihan.

skuasy

sayur-sayuran ini mempunyai ciri-ciri rasa manis halus. Satu hidangan mengandungi enam gram serat tepu! Di samping itu, ia adalah sumber terbaik vitamin C - bahagian yang akan menyediakan anda dengan dua puluh peratus daripada nilai harian, ia adalah penting untuk mengukuhkan sistem imun.

ubi keledek

Tidak ada ciri-ciri ajaib serat untuk membakar lemak, ia hanya membantu anda berasa kenyang tanpa menambah kalori untuk diet. Apabila anda makan ubi keledek bakar, anda lagi berpuas hati. Satu punca terdapat enam gram serat dan hanya seratus enam puluh kalori.

ubi

Mungkin anda tidak biasa dengan tanaman akar ini - ia adalah masa untuk mengubah keadaan. Pasternak - saudara dengan lobak merah. Satu hidangan akan menyediakan anda dengan tujuh gram serat. parsnips panggang, seperti kentang, atau menambah panggang sayur-sayuran.

epal

Epal jatuh sedikit di belakang pir, tetapi masih adalah pilihan yang hebat, jika anda makan mereka dengan kulit. Satu epal sederhana mengandungi kira-kira empat setengah gram serat, dan apa-apa sekeping buah-buahan akan membantu anda menghilangkan keinginan untuk makanan yang tidak sihat.

bijirin

Jika anda tidak suka makan oat pada waktu pagi, jangan bimbang. Membeli emping jagung dengan sekurang-gula - terdapat juga banyak bahan-bahan yang berguna. Gula-gula, anda boleh menambah mereka untuk buah.

kacang kering

kacang kering dan dihancurkan hanya penuh dengan serat - setiap hidangan mempunyai enam belas gram. Anda boleh membuat sup kacang yang besar, yang anda akan memenuhi dan memberi manfaat kepada anda.

badam

Kacang dan benih - ini adalah satu pilihan yang sangat baik untuk snek di mana sahaja. Snek pada badam, yang mengandungi purata tiga setengah gram serat setiap tiga puluh gram. Ia adalah sangat mudah!

oren

Pisang purata mengandungi tiga gram ejen bermanfaat, tetapi dalam oren - empat setengah! Cuba untuk tidak membuang kulit putih pada oren untuk makan lebih banyak serat.

roti gandum

Pada satu bahagian akaun roti gandum sehingga enam gram serat. Mencari roti, bahan pertama yang biji-bijian. Jangan mengambil roti yang dibuat daripada pelbagai bijirin, - ia tidak bermakna bahawa bijirin digunakan dalam kes ini secara keseluruhan, supaya apa-apa produk akan kurang bermanfaat daripada gandum.