Bagaimana untuk swing perut akhbar menguruskan badan? Tips untuk lelaki dan wanita

Ia kini digunakan banyak kaedah dan teknologi untuk memerangi berat badan yang berlebihan, terutama di bahagian abdomen, paha. Ini adalah diet yang pelbagai, dan pil. Dan kami akan bercakap mengenai bagaimana untuk memuat turun akhbar untuk melangsingkan badan perut. Bagaimana untuk dilakukan, sebagai kerugian berat badan yang berkesan?

Bagaimana untuk rock akhbar

Apabila melihat diri saya di cermin, anda melihat bahawa (harus pinggang lilitan pada wanita kurang daripada 90 cm, lelaki - 100 cm), semua tidak baik dengan angka itu, dan pita sentimeter ini disahkan, ia adalah perlu bukan sahaja untuk sabar hawa nafsu mereka di meja makan, tetapi juga untuk melibatkan diri secara fizikal. Membuang lemak di perut, berjabat berita - salah satu cara untuk menyelesaikan masalah.

Di sini, seperti dalam hal-hal lain, ia adalah sangat penting pendekatan yang betul. Ini bermakna bahawa pelajaran perlu dirancang dalam apa-apa cara yang mereka tidak membawa kemudaratan. Oleh itu ia dianggap semula jadi, jika pada awal kursus ini, melakukan setiap senaman, anda akan mengulanginya 5-7 kali. Oleh kerana bilangan perkembangan otot ulangan itu perlu ditingkatkan. Pada masa yang sama untuk setiap senaman adalah disyorkan untuk melakukan 3 set.

Berjabat akhbar, anda perlu belajar untuk mendengar tekanan yang berlaku di dalam otot perut, kerana ia memberi kesan kepada bagaimana anda melakukan pergerakan kualitatif, dan sebaik sahaja anda mencapai hasil yang dikehendaki.

Memuat turun akhbar pelangsing perut di rumah

Sejak menghadapi inci tambahan di pinggang tidak mudah, dan pil diet tidak akan memberikan hasil yang sempurna, ia menjadi perlu untuk tekan batu untuk pelangsing perut. Ini membolehkan anda dengan cepat dan mudah bersenam otot perut dan mendapatkan dalam bentuk fizikal sebenar.

Jika anda mempunyai peluang untuk melibatkan diri di pusat kecergasan yang sangat baik, tetapi mempunyai perut yang cantik dan berdaya tahan boleh berada di rumah. Jika sabar berlatih keras untuk melaksanakan masalah diletakkan di hadapan, hasilnya pasti menggembirakan.

untuk bekerja dengan latihan akhbar perlu dimulakan selepas badan sudah panas. Ia menjadi lebih plastik, dan kelas tidak akan menyebabkan kecederaan.

Oleh itu, kita perlu melakukan senaman yang baik. Ia adalah perlu untuk meregangkan otot dengan cerun dalam, badan bertukar, mengepak tangan dan kakinya. Apabila haba berselerak badan, anda boleh meneruskan untuk latihan asas.

Satu aspek yang sangat penting dalam prestasi mereka lancar dan betul bernafas. Apabila voltan badan adalah perlu untuk bernafas, sambil bersantai - menghembus nafas.

Menangkap pada setiap hari, anda benar-benar boleh memberikan kejayaan yang diharapkan.

Cara menyediakan kelas: tips untuk pemula

Jika anda membuat keputusan untuk kesihatan dan kecantikan anda, menyemak arah yang memberikan pengajar kecergasan kelas telah mendapat manfaat, dan anda mempunyai keputusan yang cemerlang.

Rock akhbar pelangsing perut adalah lebih baik semasa perut kosong, jadi ia adalah disyorkan untuk lulus sekurang-kurangnya 2 jam antara pengambilan makanan dan permulaan senaman.

Latihan sebelum tidur boleh membawa kepada pelanggaran, jadi ia adalah yang terbaik untuk melakukan ini dengan akhbar pada waktu pagi atau 18-19 jam.

Sebaik-baiknya saya mahu untuk swing akhbar di udara terbuka, tetapi ruang pengudaraan yang baik juga bagus.

Peranan yang penting dalam aktiviti-aktiviti dan keputusan mempunyai sikap mental. Ceria, muzik berirama semasa bersenam akan meningkatkan aktiviti akan menyekat keinginan untuk kasihan diri dan dengan itu meningkatkan produktiviti.

latihan yang berkesan untuk anjal abdomen

Antara banyak dibangunkan untuk kemudahan tarikh untuk berurusan dengan inci tambahan di pinggang boleh dikenal pasti latihan yang sangat berkesan dalam kedudukan terlentang. Nafas melakukan hidung. Sebelum setiap mendekati tangan dilipat di dada, tapak tangan bersama-sama, angkat kepala dan kaki anda dengan 10-15 sentimeter.

1. Melaksanakan 6 nafas dalam-dalam.
2. Memuat turun rectus abdominis. Seterusnya, bekerja kaki kanan. Pada menyedut ia naik menegak, seperti yang anda menghembus nafas - untuk meninggalkan kaki kiri. Melaksanakan enam kali.
3. Memuat turun obliques. Tangan mencapai kaki kanan. Dalam lif menyedut beliau menghembus nafas melampirkan kaki kirinya. Mengulangi enam kali. Kemudian, kaki kiri yang sama.
4. Ulangi latihan sebelumnya, tetapi tangan diarahkan untuk kaki kiri.
5. Tangan ke kaki kanan. kenaikan inspiratory menegak kedua-dua kaki. Pada menghembus nafas yang, meninggalkan mereka dalam kedudukan permulaan.
6. Tangan ke kaki kiri. Mengulangi latihan yang diterangkan di atas.

Antara set adalah perlu untuk berehat untuk beberapa saat.

6 latihan untuk semua otot abdomen

Terdapat banyak teknik untuk menguatkan otot, setiap daripada mereka berkesan dalam cara mereka sendiri. Sila mencari lebih satu cara, ia adalah mudah untuk swing tekan untuk membuang perut. Ini memerlukan kajian otot atas, yang lebih rendah dan sisi. Setiap kumpulan ini sudah cukup untuk melaksanakan pada kedua-dua latihan sehari dan anda akan melihat hasilnya tidak lama lagi.
1. Kajian bahagian atas otot perut:
- Kaki - bahu-lebar selain, tangan - pada garis pinggang. Berbasikal bahagian atas badan, menjalankan gerakan membulat 10 kali. Pertama dalam satu arah dan kemudian yang lain. Cerun kembali membawa sebanyak mungkin, untuk mengelakkan kerosakan belakang.

- Berbaring di belakangnya. Tangan lurus ke atas, kaki bengkok pada lutut. Apabila dalam senjata inspirasi lif dan batang tubuh atas menarik menaik tanpa mengangkat tingkat lumbar, pada pengeluaran nafas - kedudukan asal dan mengulangi latihan ini 10 kali.

2. bekerja melalui bahagian bawah akhbar:
- Berbaring di belakangnya. Kaki dilanjutkan, tangan dilipat pada perutnya. Latihan diulangi selama dua minit. Menarik nafas, menaikkan abdomen sebanyak mungkin, seperti yang anda menghembus nafas menarik di dalamnya dengan segala kekuatannya.

- Berbaring di atas belakang anda, mengambil nafas, angkat kaki yang lurus, tahan selama 10 - 15 saat. Pada menghembus nafas, perlahan-lahan lebih rendah.

3. Memperkukuhkan obliques:
- Berbaring di belakangnya, tangan dilipat di belakang kepalanya. Menyedut - meningkatkan kaki anda 90 ^0, turunkan sebelah kanan, cuba untuk sampai ke lantai dengan lututnya. Menghembus nafas - kaki ke atas. Kemudian mengulangi ke arah yang bertentangan. Ia adalah disyorkan untuk melakukan 3 set 10 kali.

- Berdiri di atas kaki anda, meletakkan mereka lebih luas. Apabila anda menyedut tanpa lemak ke kanan, seperti yang anda menghembus nafas - kedudukan permulaan, kemudian ke sisi lain. Kami terus menjalankan 1,5-2 minit.

hasilnya boleh dijangka dalam 4-6 minggu. kelas-kelas biasa pra-syarat untuk akhbar yang indah.

Mengapa ia amat berguna untuk memuat turun berdiri akhbar

perut rata dan berita baik untuk kanak-kanak perempuan - bukan sahaja bergaya dan cantik, tetapi juga sangat berguna. Yang maju-otot abdomen adalah sangat berguna apabila melindungi kanak-kanak, dan juga semasa bersalin. Yang direka dengan baik, mereka akan menyumbang kepada pemulihan yang pesat dan selepas bersalin. Jadi, anda perlu mula mengepam akhbar pelangsing perut mudanya, dan teruskan proses ini sepanjang hayat.

Kadang-kadang ia adalah berguna untuk menukar latihan kepada pihak media. Ini dapat dijelaskan oleh fakta bahawa otot digunakan untuk latihan membosankan yang sekali lagi boleh membawa kepada pembentukan lemak perut. Dalam kes ini, kita menukar kompleks, yang akan meneruskan pelangsing perut - muat pendirian akhbar.

Terdapat pelbagai koleksi latihan, tetapi dalam pelaksanaan mana-mana daripada mereka bekerja sejumlah besar otot. Mereka menyumbang kepada peningkatan kira-kira, membentuk postur yang betul.

6 latihan untuk mengepam berdiri akhbar

Salah satu teknik yang terkini, yang bekerja setiap hari selama 10 minit berdiri abs perut pelangsingan (latihan yang sangat mudah dan boleh diakses), adalah satu set enam pergerakan. Dalam pelaksanaannya akan memerlukan pemberat. Ia mungkin halter, bola atau hanya sebotol air.
1. Kaki bersama-sama, senjata yang dibangkitkan di atas kepalanya. Naikkan kaki kanan 20 kali, tanpa dibengkokkan, tangan mencapai sarung kaki. Setelah keluar dari.

2. Pastikan tangan pemberat, kaki kanan dinaikkan kepada 90 ⁰ dan bengkok pada lutut. langkah khinzir menyerong dari kiri ke kanan. Ulangi pada kaki yang lain. Pergerakan dilakukan 15 kali.

3. senjata yang tertunduk di selari siku ke lantai di paras dada dengan kaki anda bersama-sama. Melakukan lompatan selama 2-3 minit, menukarkan kaki sejauh mungkin ke kanan dan ke kiri, satu demi satu. Tangan di tempat kejadian.

4. Kaki bahu lebar selain, tangan di pinggang anda. Kami komited gerakan membulat unhurried bahagian atas badan selama 2 minit.

5. Kaki menyampaikan lebih luas, tangan di istana yang dibangkitkan di atas kepala. Naikkan kaki kanan 15 kali, ia dibengkokkan di lutut, bahu kirinya, tangannya pergi untuk bertemu. Mengulangi di sisi lain.

6. Kaki lebar bahu selain, tangan kiri di pinggang, selekoh kanan di siku sebelah kanan badan. Naikkan kaki kanan dan lutut telah disediakan ke siku. Ulang 15 kali. Pergi ke sebelah kiri.

Hasil daripada senaman ini amat berkesan tidak mengambil masa yang lama.

Nasihat tentang bagaimana untuk pam sehingga akhbar untuk malas

Terdapat satu lagi kaedah bagaimana untuk swing betul perut akhbar pelangsingan, yang dibangunkan oleh saintis Jepun. Aktiviti ini adalah sangat cekap. Pada pandangan pertama, ia adalah mudah, tetapi ... Membakar lemak perut dan mengukuhkan media adalah disebabkan oleh kesan statik pada otot-otot rongga abdomen.

Untuk kelas perlu roller. Anda boleh menggunakan tuala, twist. Sangat sesuai diameter roller-pad kira-kira 10-12 cm.

Sebelum memulakan latihan itu duduk di atas permukaan yang keras, roller dimasukkan kembali ke belakang untuk kembali. Dan sekarang kita pergi ke belakang kepadanya. Kita menolak kaki seluas yang mungkin, tetapi supaya jari kaki menyentuh. Tangan tarik ke atas kepalanya supaya tangannya telah berbaring di atas lantai dengan tangan dan jari-jari kecil menyentuh. pose yang sangat menyusahkan. Root mungkin dari 1 minit dengan peningkatan beransur-ansur masa sehingga 5 minit.

Selepas sebulan lima minit terbaring setiap hari ini, anda tidak boleh berhenti melihat perut elastik flat beliau.

Bagaimana untuk membina seorang lelaki akhbar

Terlalu banyak lelaki mengalami berat badan yang berlebihan, mereka membangunkan perut bir dan memandu. Tetapi jika anda mahu kelihatan hebat, mempunyai 6 dadu bukannya satu bola, anda perlu bekerja pada sedikit.

Rock akhbar lelaki pelangsing perut boleh pelbagai cara. Terdapat banyak teknik, kompleks latihan. Tetapi salah satu yang terbaik adalah satu program yang terdiri daripada:
- Tali: menguatkan belakang, punggung, perut, bahu;
- Latihan "pendaki": ia menguatkan otot-otot perut, jantung, punggung;
- senaman dengan roller, di mana anda tatal dari kedudukan berdiri pada pusingan itu dengan baik bekerja daripada akhbar;
- Vis, apabila batang tubuh dan kaki membuat sudut yang betul;
- "basikal", biasa kepada semua dari zaman kanak-kanak.

Penangkapan ini senaman yang mudah tetapi sangat berkesan tiga kali seminggu, sebulan boleh menjadi akhbar yang lebih baik, dan bahkan ada yang mempunyai kiub.