Snek nasihat yang berguna dan pilihan

Sarapan penuh - fungsi normal ikrar badan sepanjang hari. Tetapi ramai yang tidak mempunyai masa untuk makan sarapan pagi kerana pekerjaan ketat yang menjejaskan proses kerja: perut mula gemuruh, dan rasa lapar menjadikan memakan makanan ringan. Makanan ringan, sihat dan lazat - ini adalah apa yang boleh diselamatkan dari kekurangan zat makanan di tempat kerja. Berikut adalah makanan yang diperkayakan dengan vitamin dan mineral yang boleh digunakan sebagai snek tanpa perlu bimbang tentang kemunculan berat badan yang berlebihan.

Apa jenis makanan yang tidak boleh digunakan sebagai snek

Kerepek, roti, hotdog, shawarma dan burger - semua makanan berbahaya dianggap yang menyebabkan masalah obesiti dan kesihatan. Ia mengandungi sejumlah besar lemak dan karbohidrat, yang masuk ke dalam badan, menyebabkan proses sel-sel lemak, yang kemudiannya menyebabkan pertambahan berat badan, jantung dan penyakit vaskular.

makanan ringan pada apa yang perlu:

• Menggalakkan penghadaman normal.
• Cas tenaga manusia sepanjang hari.
• Untuk memuaskan kelaparan itu.
• Menjadi rendah kalori.

Ia tidak perlu untuk benar-benar hadir dalam lemak snek dan karbohidrat, keadaan sahaja - mereka mestilah betul.

keju

Ini produk susu fermentasi - makanan ringan yang sihat, lazat. Ia terdiri daripada kasein protein, cepat diserap oleh badan. Kalsium yang terkandung dalam dadih, kesan yang baik pada tisu tulang, mengukuhkan dan memberi makan mereka.

Kerana kenyataan bahawa dalam keju yang terkandung lemak haiwan, ia dianggap produk yang berkhasiat. Tidak perlu membeli keju, dadih keju - sering mereka berguna, lemak susu betul digantikan dengan sayur-sayuran yang berkualiti rendah (sawit, minyak rapeseed), menyebabkan senak.

Undershot, berguna dan berkhasiat mungkin termasuk curd dalam kombinasi dengan sayur-sayuran, buah-buahan atau herba. Kalori 100 gram keju lembut lemak adalah 230-240 kcal.

roti

crispbreads lazat adalah alternatif terbaik untuk roti dan keropok. Kalori mereka mempunyai kira-kira yang sama seperti roti, tetapi masih ia adalah lebih berguna. Cepat memuaskan kelaparan anda, ia tidak membahayakan kesihatan, membantu roti. snek berguna adalah sukar untuk membayangkan tanpa produk ini, yang terdiri daripada serat, asid amino, serat, vitamin dan mineral.

Apabila memilih roti, anda perlu berhati-hati mempertimbangkan pakej, kerana beberapa pengeluar dalam samaran produk yang berguna biasanya dijual keropok goreng, kaya berperisa dengan rempah dan bahan pengawet. Roti yang paling berguna ialah:

• Multizernovye (kalori - 300-350 kcal per 100 gram).
• Gandum dan soba (250-280 kkal per 100 gram).
• gandum (280 kcal per 100 gram).

Jika di dalam komposisi roti tepung, yis, mentega atau marjerin, kemudian membeli apa-apa produk yang tidak berbaloi, kerana penggunaan dalam makanan tidak akan membawa apa-apa yang baik.

muesli

Snek, sihat dan berkhasiat - campuran kacang, bijirin dan buah-buahan kering. Muesli boleh diisi dengan air kosong, susu, kefir, yogurt, jus daripada produk ini tidak akan menjadi lebih buruk. bijirin berkualiti mengandungi bijirin penuh, beberapa jenis kacang, dan buah-buahan kering.

Perlu diingat bahawa makanan ringan bermanfaat untuk mengurangkan berat badan tidak boleh terdiri daripada bijirin dengan kandungan gula yang tinggi (produk dengan madu kacang tanah berlapis). Juga tidak digalakkan untuk digunakan sebagai jus pengisian semula, krim berat dan krim masam. Purata kalori 100 g - 360 kcal.

kefir

Satu lagi produk susu, sama sekali tidak lebih rendah daripada dadih. Penggunaan yogurt membantu untuk menghapuskan toksin dari badan, menguatkan dinding kapal. Minuman membersih usus, mempunyai kesan laksatif ringan, selera makan mengganggu cemerlang.

Kalori 100 g yogurt adalah bergantung kepada kandungan lemak:

• 1 dan 1.5% - 40-45 kcal.
• rendah lemak - 30 kalori.
• yogurt buatan sendiri - 60 hingga 70 kcal.
• 2 dan 2.5% - 50-55 kcal.
• 3.2% - 56 kcal.

Bergantung kepada pengeluar dan produk kalori bahan mentah yang mungkin berbeza.

produk yang berguna untuk snek: buah-buahan dan buah-buahan kering

Orang menonton berat badan mereka, pakar menyarankan makan buah-buahan dan beri, dan juga buah-buahan kering. Ini termasuk:

• Buah ara (56 kcal / 100 g). Ia membantu melawan obesiti, meningkatkan fungsi perlindungan badan.
• Apples (52 kcal / 100 g). Buah-buahan yang kaya dengan serat, yang meningkatkan pencernaan dan vitamin dan asid organik.
• Pisang (89 kcal / 100 g). Pisang adalah sumber makanan untuk otot mengandungi 20% daripada keperluan harian vitamin kumpulan B, dan vitamin C.
• Nanas (50 kcal / 100 g). Ia mengandungi bromelain bahan, menggalakkan penyerapan pantas protein.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). Walaupun kalori yang tinggi, aprikot kering adalah buah-buahan kering yang berguna. Ia adalah disyorkan untuk digunakan untuk orang-orang dengan diabetes. Bahan-bahan termasuk dalam komposisinya, dikeluarkan dari badan kolesterol yang berlebihan, yang meningkatkan fungsi jantung dan saluran darah.
• Cherry (50 kcal / 100 g). Makan beri menstabilkan usus.
• Blackcurrant (56 kcal / 100 g). buah-buahan hitam kaya dengan vitamin C, currants digunakan sebagai snek meningkatkan imuniti.

Kelainan snek berguna boleh diubah seperti yang dikehendaki boleh digabungkan buah-buahan segar dengan buah dan kering. Kacang ditambah dalam salad buah-buahan, membolehkan untuk memuaskan kelaparan lebih cepat.

sayur-sayuran

sayur-sayuran bermusim yang segar, sebagai hidangan yang berasingan atau sebagai salad, sesuai untuk makan snek. Mereka mempunyai kandungan kalori yang rendah, diperkaya dengan serat dan vitamin. Kasual menu manusia mesti semestinya merangkumi makanan ringan sayur-sayuran yang berguna.

Untuk penurunan berat badan dan peningkatan kesihatan adalah disyorkan untuk menggunakan sayur-sayuran berikut:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• Brokoli (34 kcal / 100 g).
• kubis putih (25 kcal / 100 g).
• Tomato (18 kcal / 100 g).
• Terung (25 kcal / 100 g).
• Timun (16 kcal / 100 g).
• Lobak (19 kcal / 100 g).
• Lobak (32 kcal / 100 g).
• Carrot (41 kcal / 100 g).
• Lada (20 kcal / 100 g).

Bersama-sama dengan sayur-sayuran mungkin mana-mana sayur-sayuran. Pasli, Dill, ketumbar - semua daripada mereka adalah kaya dengan antioksidan dan vitamin, penggunaannya memperbaiki kulit, rambut, kuku, mempunyai kesan pemulihan pada badan.

resipi

Mini-makanan, salad ringan dan hidangan panas mudah disediakan, mereka adalah benar-benar dalam masa beberapa minit. makanan ringan berguna, resipi yang disenaraikan di bawah, anda boleh memasak di tempat kerja pada waktu makan tengahari, dan di rumah.

Satu-satunya kaveat - produk hanya boleh digunakan segar, pengisian lemak tidak boleh ditambah.

Roti dengan krim keju

Untuk penyediaan rendah lemak makanan ringan keju perlukan, roti gandum, dan herba (pasli, daun bawang dan bawang putih). campuran keju dengan sayur-sayuran, campuran bersedia merebak pada roti.

Dalam resipi ini, anda boleh menukar komponen dan memperkenalkan bahan-bahan baru. Jika anda menambah keju dengan tomato cincang dan lada, kemudian mendapatkan snek lebih sedap.

Sandwic dengan ayam

Snek, sihat dan berkhasiat - sandwic roti jagung dengan sayur-sayuran dan dada ayam rebus. Daging adalah lebih baik untuk bersedia lebih awal sebelum pergi ke tempat kerja. 2 cebisan roti untuk meletakkan dihiris, meletakkan beberapa keping timun, sedikit garam dan taburkan dengan herba. Jika mahu, sandwic boleh dihangatkan di dalam ketuhar gelombang mikro.

bubur cepat

Oat atau soba serpih mudah disediakan. Cukup untuk menuangkannya ke dalam cawan, tuangkan air mendidih, dan selepas beberapa minit snek lazat bersedia lengkap, yang berguna dan berkhasiat. bubur boleh menambah buah-buahan, kacang dan buah-buahan kering, serta sekeping mentega sebenar.

Jangan membeli bubur dibungkus makanan segera, kerana ia sering untuk meningkatkan rasa dan peningkatan jangka hayat mereka menambah pengemulsi, penstabil, perasa dan pewarna.

Salad "Spring"

Untuk menyediakan makanan yang perlu:

• 1 timun.
• Jeruk kubis - 50 g
• Separuh daripada lobak keseluruhan (sebaik-baiknya muda).
• bawang hijau.
• minyak zaitun untuk berpakaian.
• Garam secukup rasa.

Timun dipotong menjadi jalur, lobak merah parut, campurkan semua kubis, tambah bawang, sedikit minyak dan garam.

Sandwic dengan ikan

Untuk sandwic lebih baik untuk menggunakan minyak ikan yang kaya dengan salmon, salmon atau trout. filet ikan diletakkan di atas roti rai dan meletakkan di atas salad atau timun keping. Cepat, lazat dan kaya snek bersedia.

Cocktail yogurt dan pisang

Di rumah dan di tempat kerja sebagai snek ringan boleh memberi manfaat untuk menggunakan koktel atas dasar kefir. minuman adalah agak mudah: keping pisang diletakkan dalam kaca dan dihancurkan pengisar, kemudian menambah mereka ke dalam segelas yogurt rendah lemak dan secubit kayu manis. Semua bercampur dengan teliti.

Di tempat kerja, semasa rehat tengah hari anda, anda boleh mash pisang dengan garpu atau sudu dan campurkan dengan yogurt. Konsisten akan mengingatkan yogurt. koktel yang tidak perlu untuk tambah gula - kerana kemanisan minuman pisang pulpa akan sedikit manis.

salad buah-buahan

Anda boleh menggabungkan apa-apa jenis buah-buahan, kedua-dua segar dan kering.

Aprikot kering mencuci dan halus cop. Apple kulit, dipotong menjadi jalur dan bercampur dengan aprikot kering, tambah lobak parut. Salad berpakaian dengan yogurt asli atau rendah lemak krim masam.

Dua pisang besar potong dadu kecil, bergabung dengan buah ara dicincang dan tuangkan setengah cawan yogurt. Ara memberi rasa hidangan dan aroma di Timur.

granola buatan sendiri

granola buatan sendiri adalah lebih sihat dan lebih sedap daripada kedai membeli.

Senarai bahan-bahan:

• Oatmeal - 1 cawan.
• Buckwheat bijirin - 1 cawan.
• Banana - 1 pc.
• Apple - 1 pc.
• kacang dicincang (badam, walnut) - 100 g
• buah-buahan kering dicincang (aprikot, buah tin, kismis atau prun) - 100 g
• Pineapple kering (buah pala) - 50 g

Apple menjengkelkan, pisang mash dengan garpu. campuran buah-buahan di dalam mangkuk dengan buah-buahan kering, halwa buah-buahan, kacang, gandum hitam dan kepingan Hercules. Campuran yang terhasil teliti menghulurkan tangan anda. Kemudian meletakkan kertas baking baking dan letakkan pada lapisan bijirin tidak lebih daripada 1.5 sentimeter. Dimasukkan ke dalam ketuhar dan bakar pada suhu ¹⁸⁰ ° C sehingga pemerangan atas. Dalam kes ini, di dalam hidangan yang harus lembut dan sedikit lembap. muesli bersedia, semasa mereka masih panas, potong kepada beberapa keping.

Seperti banyak berguna resipi makanan ringan, anda juga boleh menukar bahan-bahan. Menambah buah-buahan kegemaran anda, menggunakan pelbagai yang lebih besar bijirin, menambah baik.

Sayur-sayuran dada ayam shawarma

Hidangan ini adalah sesuai untuk mereka yang suka daging shawarma, tetapi kini berdiet dan tidak mampu keseronokan gastronomi itu.

Senarai produk:

• Lavash - 1 pc.
• Tomato - 2 pcs.
• Salad - 1 helai.
• dada ayam (rebus) - 100 g
• Greens - sepasang tangkai Dill dan pasli, 2 bawang bulu.
• Rendah lemak keju lembut - 1 sudu besar.
• Lada dan garam - secukup rasa.

Tomato dihiris, garam dan lada. Salad dan daging dipotong menjadi jalur, mencincang sayur-sayuran. Sehelai lavash gris dengan keju, maka atas dengan sayur-sayuran, payudara, salad dan herba. pengisian sama rata ke atas tortilla, kemudian menggulung dalam roll pita dan dibahagikan kepada beberapa bahagian.