Sukan dan KecergasanBina badan

Vitamin B dalam bina badan: dos, bagaimana untuk mengambil

Sebagai peraturan, bina badan sporstmen membayar banyak perhatian kepada pemakanan mereka, yang memainkan peranan dalam pembinaan badan pelega. Walau bagaimanapun, sesetengah mereka lupa tentang vitamin, yang dalam tempoh latihan kekuatan adalah penting untuk badan. Hari ini, terdapat banyak bahan-bahan yang perlu wujud dalam diet atlet, satu daripadanya adalah vitamin B, dalam bina badan ia mempunyai peranan yang istimewa.

Semasa berat badan latihan badan adalah terutamanya keperluan untuk menyokong dengan penggunaan nutrien. Menghabiskan banyak tenaga dan sumber penting, badan menjadi lemah dan lemah, jadi ia adalah penting untuk mengisi rizab dibelanjakan untuk makanan sahaja, tetapi juga semua vitamin dan mineral yang diperlukan.

Apakah vitamin B dalam bina badan

Seluruh kumpulan vitamin B, sebagai peraturan, yang ditetapkan "B-kompleks", dan ia termasuk 8 jenis vitamin larut air dan tidak berkumpul di dalam badan. Bekalan vitamin mesti sentiasa ditambah dari luar, ini termasuk:

  1. B1 - thiamine.
  2. B2 - riboflavin.
  3. B3 - Niacin.
  4. B5 - Pantothenic asid.
  5. B6 - pyridoxine.
  6. B7 - Biotin.
  7. B9 - asid folik.
  8. B12 Cyanocobalamin.

Vitamin bina badan adalah penting kerana semua ubat-ubatan beliau adalah yang paling perlu bagi jisim otot.

Fungsi vitamin B

  • Vitamin kumpulan ini membantu pengeluaran tenaga di dalam badan.
  • Membantu otot untuk bekerja.
  • Diperlukan untuk asimilasi lebih baik protein, lemak, karbohidrat.
  • Menggalakkan pembakaran lemak.
  • Bantuan sel-sel membesar dan membahagi.
  • Menyumbang kepada imuniti pengukuhan.
  • Menjejaskan fungsi normal sistem saraf pusat.
  • Menyumbang kepada ketepuan organisma dengan nutrien.
  • Memainkan peranan dalam meningkatkan kadar metabolisme.
  • Mempunyai kesan positif kepada kesihatan kulit.
  • Menyumbang kepada menghapuskan punca-punca tekanan dan penyakit kardiovaskular.

Tanda-tanda kekurangan vitamin

Organisma kekurangan ejen manfaat tertentu dan jika tidak, isyarat keperluan untuk mengimbangi kekurangan. Jika terdapat kekurangan vitamin B, kemudian boleh menjadi masalah kesihatan.

Jika badan tidak cukup:

  • vitamin B1 - kejadian beriberi, penurunan berat badan, keadaan emosi tidak stabil, edema, aritmia jantung;
  • B2 - ada sensitiviti kepada cahaya matahari, bibir retak, radang lidah;
  • pellagra pendidikan, akibat - - B3 tidur, lemah, pencerobohan;
  • Vitamin B5 - kemunculan jerawat dan cucukan kulit;
  • B6 - anemia, kemurungan, tekanan darah tinggi, dermatitis;
  • Q7 - muncul pertumbuhan penglihatan dan gangguan sistem saraf;
  • B9 - kejadian makrotsertarnoy anemia, peningkatan tahap homocysteine;
  • B12 - kemunculan masalah daya ingatan, makrotsertarnaya anemia.

dos

Vitamin B dalam bina badan, serta apa-apa bahan lain, pemakanan sukan, ia adalah perlu untuk mengambil dalam dos harian yang diperlukan.

  • B1 - 1.5 mg.
  • B2 - 1.8 mg.
  • B3 - 15-20 mg.
  • B5 - 5 mg.
  • B6 - 2-2,5 mg.
  • B7 - 50 mikrogram.
  • B9 - 400 mikrogram.
  • B12 - 2-3 mg.

Mengenai aktiviti yang meningkat dalam latihan dos boleh meningkat beberapa kali. Tetapi selalu membiasakan dengan arahan untuk penggunaan setiap ubat individu.

vitamin B1

Thiamine atau B1, adalah penting untuk penyerapan yang lebih baik oleh badan karbohidrat. Oleh itu, vitamin B1 dalam bina badan adalah sangat popular, kerana ia adalah dengan mengorbankan makanan karbohidrat menghasilkan tenaga untuk latihan kekuatan.

Jika bahan ini di dalam badan tidak mencukupi, maka karbohidrat dan protein dan kurang diserap kerana diperlukan 2 g asimilasi karbohidrat selama 1 g protein.

Thiamine didapati dalam bijirin, roti, daging, beras, yis, jagung dan kacang.

Dengan kekurangan vitamin ini dalam karbohidrat badan dipecahkan tidak sepenuhnya, dan jenazah disimpan sebagai lemak. Oleh itu, atlet yang mencapai sekurang-badan lega, ia adalah perlu untuk memberi perhatian khusus kepada penerimaan B1.

riboflavin

Riboflavin menyumbang kepada metabolisme protein dalam badan, dan ini adalah satu titik yang sangat penting apabila latihan kekuatan, kerana sukan ini memerlukan lebih banyak penggunaan vitamin B2. Jika anda tidak memberikan pengambilan tambahan riboflavin, pertumbuhan otot akan berlaku perlahan-lahan.

B2 boleh disediakan dari gandum, susu, daging, telur, keju, kacang, gandum hitam, hati.

vitamin B3

Niacin, atau asid nikotinik, menghasilkan tenaga daripada makanan, yang membantu untuk menjalankan latihan intensif. Tidak sukar untuk meneka bahawa tanpa B3 cukup, dan masing-masing, dan tenaga untuk bercakap latihan produktif dan pertumbuhan otot berlaku.

Niacin adalah di dalam daging, susu, telur, ikan, kekacang, kentang.

vitamin B5

asid Pantothenic juga menggalakkan pengeluaran tenaga daripada makanan dan pembentukan kolesterol.

B5 boleh disediakan daripada daging, kekacang, bijirin keseluruhan.

vitamin B6

Seperti yang telah berkata, tidak boleh wujud tanpa vitamin bina badan, vitamin B6 yang paling penting dalam bina badan. Protein - bahan binaan untuk otot, dan pyridoxine membantu mensintesis ia.

B6 yang terkandung di dalam daging organ, beras, ikan, kacang soya, mentega, pisang.

Seperti B1, memainkan peranan yang penting dalam vitamin B6 dalam bina badan, bagaimana untuk mengambil keterangan itu, boleh didapati dalam arahan untuk dadah.

Pyridoxine menghasilkan insulin dan enzim penting yang lain dalam badan. Apabila kekuatan latihan atlet yang memerlukan khususnya vitamin ini kerana ia meningkatkan stamina dan membantu untuk menggerakkan lemak.

vitamin B7

Biotin mensintesis asid lemak dan terlibat dalam mendapatkan tenaga badan. Jika vitamin B7 tidak mencukupi, tidak glukosa pengambilan akan berlaku.

B7 terdapat di kuning telur, yis bir itu, cendawan, kacang, kubis bunga.

vitamin B9

Asid folik adalah terlibat dalam pembahagian sel dan pembentukan asid nukleik.

B9 terdapat dalam hati, sayur-sayuran hijau, susu, telur.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin atau vitamin B12 dalam bina badan menggalakkan proses metabolisme protein dalam badan mensintesis asid amino, mengaktifkan pertukaran tenaga. Satu lagi fungsi penting B12 adalah untuk mengekalkan fungsi-fungsi utama sistem saraf yang mengawal otot.

Yang terkandung di dalam hati, daging, susu, ikan, telur.

Vitamin B12 adalah yang paling berharga untuk atlet. Cyanocobalamin membantu membakar lemak dan begitu juga hanya diperlukan untuk mewujudkan definisi otot. Satu lagi fungsi penting bahan ini adalah untuk memulihkan badan selepas latihan berat badan.

B12, bersama-sama dengan B1 dan B6 terlibat dalam penyelarasan pergerakan, membekalkan sel-sel dengan oksigen, mengurangkan gentian otot. Cyanocobalamin adalah penting terutamanya untuk atlet yang berpegang kepada vegetarianisme, kerana ia hadir hanya dalam produk haiwan.

Ia boleh diambil secara lisan atau disuntik vitamin B12, bina badan dos boleh menjadi lebih daripada yang dinyatakan pada bungkusan dadah.

Tetamu juga boleh menggunakan bahan-bahan seperti vitamin kumpulan B, ini termasuk:

  • B4 - choline, meningkatkan memori dan menyesuaikan tahap insulin.
  • B8 - inositol, menormalkan tidur, mengurangkan pengumpulan lemak di dalam hati.
  • B10 - asid P-aminobenzoic, terlibat dalam penghadaman protein.

Ia juga telah didapati melalui penyelidikan yang unsur-unsur ini tidak semua yang sama untuk vitamin, dan bahan vitamin-suka, tetapi penggunaan mereka juga mempunyai kesan yang baik pada badan.

Vitamin B dalam bina badan amat penting bukan sahaja untuk membina badan yang cantik, tetapi juga untuk kesihatan. Perlu difahami bahawa vitamin tidak disintesis oleh badan, kita mesti datang hanya dari luar. Untuk melakukan ini, anda boleh makan makanan yang mengandungi semua mineral yang berguna dan B-kompleks, atau dibeli di farmasi atau kedai pemakanan sukan vitamin khas kompleks.

Sukan - ia bukan sahaja kecantikan luaran, tetapi juga kesihatan dalaman, jadi ia adalah dengan perhatian yang besar untuk menangani isu ini.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.unansea.com. Theme powered by WordPress.