Bagaimana untuk menjadi tenang dan seimbang? Kaedah kawalan diri

Kebimbangan, tekanan, kekurangan kira-kira menjadi sahabat kerap manusia moden. Antara syarat-syarat menyebabkan aliran besar maklumat negatif, sumber yang terutamanya televisyen dan Internet. Di samping itu, melanggar keseimbangan rumah dan masalah kerja. Semua faktor-faktor ini memberi kesan negatif pada jiwa. Bagaimana untuk menjadi tenang dan seimbang, bagaimana untuk menentang keadaan tertekan? Kita akan bercakap tentang cara-cara yang berkesan untuk membantu belajar untuk mengawal emosi.

Tanda-tanda pelanggaran ketenangan

Bagaimana boleh nyata apa-apa keadaan? Berikut adalah ciri-ciri utama:

• perubahan kerap mood tanpa sebab;
• cepat marah yang tidak munasabah;
• pencerobohan;
• menurun kecerdasan, ketabahan;
• sakit kepala;
• kelemahan;
• insomnia.

Ditemui pada dirinya gejala atau lebih? Tenang, tetapi tenang: tips ini akan membantu menangani dengan mereka.

Mengapa emosi kawalan?

Kita berfikir tentang berapa kerap setiap daripada kita melafazkan ungkapan-ungkapan seperti: "Saya berbuat demikian dalam sabar," "tidak dapat menahan emosi" dan seumpamanya? Malah, orang cenderung untuk mewajarkan tindakan ketidakupayaan mereka sendiri untuk mengawal tingkah laku mereka. Tetapi apa-apa kekurangan kekangan membawa kepada kemusnahan interaksi sosial manusia, seperti kesan negatif kepada hubungan keluarga, menghalang pelaksanaan pertumbuhan profesional dan kerjaya dan pembangunan peribadi. Oleh itu, salah satu rahsia orang yang berjaya boleh dipanggil ketenangan fikiran - hanya tenang akan membantu mencari penyelesaian yang betul dalam keadaan kritikal dan mengambil tindakan yang perlu dengan penuh keyakinan.

Bagaimana boleh membangunkan kualiti ini? Di mana untuk bermula? Di bawah, kami akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk belajar untuk mengawal emosi mereka.

Psikologi mengkaji konsep imbangan keupayaan seseorang untuk secukupnya bertindak balas terhadap rangsangan luar. Oleh itu, belajar bagaimana untuk melihat berbeza dalam penampilan dan kekuatan faktor boleh mencapai keupayaan untuk mengawal emosi mereka sendiri. Bagaimana anda boleh berhenti mengambil masalah kehidupan yang dihadapi untuk jantung? Di bawah kami menawarkan beberapa cara yang berkesan untuk menyelesaikan masalah ini.

perhentian penuh

Sebagai manusia moden sedang berehat selepas bekerja keras hari? Selalunya membayar tidur tidak lebih daripada 5-6 jam, manakala bagi keperluan kesihatan sekurang-kurangnya 8 jam. Di samping itu, pikuk bunyi bandar, lebuh raya tidak membenarkan untuk memulihkan sepenuhnya kuasa dan masalah mendesak tidak memberi untuk berehat dan melibatkan diri mereka dalam tidur nyenyak yang mendalam. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini terdapat pertumbuhan yang ketara dalam pelbagai gangguan sistem saraf - orang semakin mula mengalami insomnia, Ince, gangguan postsomicheskimi (rasa lemah dan keletihan selepas cuti). Sudah tentu, kekurangan rehat yang betul menyumbang kepada cepat marah, emosional berlebihan. Bagaimana untuk menjadi tenang dan seimbang, jika diganggu masalah tidur? Berikut adalah beberapa cadangan yang berkesan:

• anda tidak perlu menonton televisyen atau "hang" di Internet sebelum tidur, adalah lebih baik membaca buku;
• Minum teh dengan pudina dan madu - ia adalah minuman yang lazat dan sihat, yang juga membantu untuk mengatasi kegatalan, ketakutan;
• mengambil mandi panas dengan herba sage, limau balsem, oregano, chamomile - apa-apa prosedur yang menyeronokkan bukan sahaja melegakan keletihan, tetapi juga menenangkan sistem saraf, badan akan menyesuaikan diri dengan cuti yang akan datang;
• ia adalah disyorkan untuk tidak termasuk penggunaan teh dan kopi yang kuat;
• jangan lupa tentang berjalan kaki setiap hari di taman - refresh udara segar dan menenangkan landskap yang indah.

Sama ada ia adalah perlu untuk menghalang emosi?

A berjalan-jalan santai di sepanjang lorong yang indah atau berehat di kerusi yang selesa dengan secawan teh herba - ia sudah pasti berguna untuk menenangkan sistem hobi saraf. Tetapi di sini ialah sama ada atau tidak untuk menekan emosi apabila keadaan adalah kondusif untuk manifestasi aktif mereka? Menurut ahli psikologi, apa-apa negatif pembendungan dalam diri mereka hanya menambah kepada keadaan mental orang itu. Pakar mengesyorkan menangani emosi yang terkumpul menggunakan hobi. Setiap orang memilih pekerjaan yang menarik, tetapi hobi yang paling berkesan psikologi mempertimbangkan terapi seni, sukan (termasuk sukan ekstrem), pelbagai destinasi menari.

diari diabetes

Pakar mengesyorkan pesakit yang mengadu masalah lemah kawalan kencing, ketidakseimbangan, kaedah seperti kawalan psikologi. Asasnya terletak pada pemerhatian muncul dari tindak balas manusia kepada mana-mana rangsangan luar. Untuk melakukan ini, ahli psikologi mencadangkan menyimpan diari di mana ia adalah disyorkan untuk menandakan pelbagai situasi konflik dan reaksi kepada mereka sedang disiasat. Selepas itu rakaman sempena pakar untuk menganalisis, menentukan dan membetulkan punca mungkin masalah lemah kawalan kencing.

Selain menjaga diari, terdapat cara lain untuk kawalan diri. Sebagai contoh, seperti meditasi, pensuisan perhatian, dan latihan pernafasan yang lain. Di samping itu, ketidakupayaan untuk mengawal emosi untuk menyembunyikan diri di bawah nama lucu dan sikap yang positif terhadap orang lain.

introspeksi

introspeksi sistematik juga akan membantu untuk belajar bagaimana untuk mengawal ekspresi emosi negatif. Pakar mengesyorkan untuk berbakti beberapa minit berfikir tentang tiap-tiap hari, memahami tindakan dan tindak balas dari orang-orang di sekeliling mereka. Ia adalah penting bahawa apa-apa di sekeliling tidak berhenti - pemeriksaan sendiri perlu dijalankan dengan aman dan selesa dengan keadaan manusia. Psikologi digalakkan untuk menganggap diri saya dari - hanya dalam kes ini ia adalah mungkin untuk mencapai penilaian yang objektif, dan kemudian mungkin membuat kesimpulan yang tepat. Yang paling penting untuk penghakiman manusia, yang telah dirangka hasil daripada analisis diri, ia adalah disyorkan untuk merakam - jadi akan meningkatkan keberkesanan introspeksi sebagai kaedah untuk mencapai keseimbangan.

petua berguna

Selain daripada apa yang telah berkata, untuk berkongsi tips mudah tetapi berkesan bagaimana untuk menjadi tenang dan seimbang:

1. Mewujudkan keselesaan di sekeliling anda. Apabila seseorang itu tidak selesa untuk berada di dalam mana-mana bilik, terdapat kerengsaan, agresif. Oleh itu, adalah penting untuk mewujudkan dalaman, bukan sahaja di rumah tetapi juga di tempat kerja. Ia harus dipandu oleh prinsip: "Kita tidak boleh yang mahal, dan apa yang anda suka."
2. Kurangkan pertemuan dengan orang-orang yang mempunyai sikap yang negatif terhadap dunia, sering mengadu tentang kehidupan.
3. Menentukan keutamaan mereka sendiri dan menetapkan matlamat yang jelas.
4. pengurusan masa amalan - kawalan masa akan mengurangkan kemungkinan keadaan kritikal dan menyelaraskan aktiviti harian.
5. Jangan meninggalkan urusan yang belum selesai.

Jika anda tidak tahu bagaimana untuk menjadi tenang dan seimbang, anda perlu mendapatkan bantuan profesional daripada profesional, khususnya kepada ahli psikologi dan pakar neurologi.