Makanan rendah kalori atau kalori negatif

The ideal "pahat" angka - impian yang dihargai banyak wanita. Walau bagaimanapun, tidak setiap gadis boleh berbangga dengannya. Untuk mencapai matlamat ini, semua jenis diet mono, sistem pemakanan untuk penyihir di luar negara, dan pelbagai resepi hidangan biasanya digunakan sesuai nasihat rakan dan kenalan. Tidak semua cara sama-sama baik dalam perjuangan untuk harmoni. Baru-baru ini, idea pemakanan yang seimbang, yang disokong oleh penyelidikan saintifik, telah menjadi sangat popular baru-baru ini, sambil mematuhi peraturan gaya hidup yang sihat. Ia membentuk asas bagi banyak jenis makanan yang munasabah, yang akhirnya menyumbang kepada pencapaian tubuh anggun yang anggun, dan juga membantu untuk mengekalkan dan memperkuat imuniti.

"Kekunci emas" ahli sains berat badan yang berkesan memanggil gabungan diet celik dan tahap aktiviti fizikal yang mencukupi. Satu perkhidmatan yang baik boleh dihidangkan dalam kes ini kalori rendah kalori - pengatur berat aktif. Tetapi untuk mengurangkan jumlah nilai pemakanan dalam diet anda hanya boleh ke tahap tertentu, kerana untuk memastikan proses kehidupan, seseorang masih perlu menggunakan jumlah vitamin yang diperlukan dan unsur surih. Jika tidak, tubuh boleh bertindak balas dengan membesar-besarkan penyakit kronik, keabnormalan dalam fungsi saluran gastrointestinal, kerosakan dalam sistem hormon, serta kemerosotan penampilan: pengeringan kulit, kehilangan rambut dan kuku rapuh.

Majlis tentang bagaimana untuk mengurangkan berat badan secara cepat dan berkesan melalui diet keras, hari ini anda boleh mendapat banyak. Pada masa yang sama, tidak ada sebutan mengenai kesan sampingan mereka - proses metabolik yang melambatkan dalam badan, yang akan membawa kepada peningkatan berat badan yang cepat, hanya perlu kembali ke diet biasa. Makanan rendah kalori perlu dipilih dengan tegas secara individu mengikut cara hidup dan beban fizikal seseorang.

Dalam kes ini, badan beralih ke pembakaran aktif kedai lemak sendiri. Secara beransur-ansur seseorang akan terbiasa dengan hidangan dengan kandungan kalori yang rendah, dan cara makan ini menjadi norma. Ulasan tentang orang yang makanan kalori rendah telah menjadi diet biasa, menunjukkan bahawa ramai yang kehilangan berat badan dalam 14 hari boleh kehilangan sehingga 7 pound tambahan!

Bagaimana untuk menentukan kadar pengambilan kalori yang diperlukan? Sekiranya seorang gadis tidak sabar untuk mendapatkan keharmonian dan dia akan cuba mengurangkan BMI secepat mungkin dengan mengurangkan kadar kalori dietnya dengan ketara, ia boleh membawa kepada keadaan yang menyakitkan - bulimia. Tubuhnya panik takut kelaparan, dan beban tersebut dapat terlebih dahulu memperlambat proses metabolisme, dan kemudian menyebabkan pecahan.

Idealnya, pakar pemakanan menganggap penurunan secara beransur-ansur dalam jumlah kalori dalam diet kepada seribu.

Dalam kes ini, ia mesti mengandungi semua nutrien yang diperlukan: protein, karbohidrat dan juga lemak.

Mitos "kalori negatif" timbul apabila para saintis menemui keupayaan beberapa makanan yang mengandungi sejumlah besar serat menjadi sangat perlahan dicerna. Akibatnya, tubuh membelanjakan lebih banyak kalori semasa proses pemprosesan dalaman makanan ini daripada yang terkandung. Sebagai contoh, kubis broccoli mengandungi 16 kcal setiap 100 g produk, dan untuk pencernaannya diperlukan 18-20 kcal. Oleh itu, anda boleh kehilangan sedikit kalori dalam diet, menggunakan sayuran yang berharga dan sihat itu.

Walau bagaimanapun, tidak semuanya sangat mudah. Untuk menghilangkan hanya 100 g lemak, anda perlu membelanjakan dari 700 hingga 900 kcal. Berapa banyak yang diperlukan untuk makan makanan dengan kandungan kalori negatif? Pakar pemakanan menganggap penggunaan makanan dengan kandungan lemak sehingga 400 kcal sebagai norma. Dalam kes ini, gabungan lemak dan lemak sayuran yang paling sihat ialah 1: 3.

Makanan yang paling rendah kalori adalah sayur-sayuran, buah-buahan tanpa gula, kale laut dan cendawan segar. Untuk kategori ini ialah salad dan salad cress, lobak putih, timun dan tomato (dari 0 (air) hingga 20 kcal).

Lemon, saderi, ketumbar, lada bel, terung, bayam, kubis, labu, champignons, asparagus dan cranberry mengandungi hanya 20 hingga 30 kcal. Sebahagian daripada terung rebus, dimasak tanpa lemak, mengandungi sehingga 35 kalori.

Sedikit lagi - dari 30 hingga 40 kcal - terdapat dalam grapefruits, tembikai, limau, kacang hijau, bawang dan lada, persik, zucchini, tembikai, lobak dan lobak.

Makanan rendah kalori boleh terdiri daripada daun saderi atau akar, wortel, bit, kohlrabi kubis, susu skim atau kefir. Anda boleh menikmati sarapan yang baik dengan buah beri hitam, nektar, gooseberries, oren, plum, nanas, feijoa, epal atau aprikot. Pada masa yang sama, 100 g produk tersebut menyumbang 40 atau 50 kcal.

Raspberi, ceri, blueberries, currants merah, pear dan kentang "dalam seragam" mengandungi 50 atau 60 kalori.

Kepada "elit" makanan rendah kalori - dari 60 hingga 70 kalori - perlu menimbulkan kekayaan seperti: anggur, mangga, buah delima, ceri, kacang, currant hitam, kiwi dan daun bawang.

Diet rendah kalori untuk berat badan termasuk kebanyakan produk ini.